POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD
Un entrenamiento intenso con pesas estimula la formación de proteínas.
El balance en las proteínas depende de la intensidad del entrenamiento y de la disponibilidad de nutrientes, incluyendo aminoácidos, carbohidratos y calorías.
El entrenamiento con pesas cambia el balance de la proteína e inhibe los procesos catabólicos.
Con un buen entrenamiento acompañado de alimentación (proteínas y carbohidratos adecuados), más que únicamente alimentarse o únicamente entrenar, estimula la formación de proteínas. Los científicos siguen buscando más formas de activar el crecimiento del músculo con alimentación y entrenamiento.
Stuart Phillips y su equipo concluyeron que las proteínas de leche son más efectivas que la proteína de soya para estimular la toma de aminoácidos y la síntesis de proteínas en el músculo, después de un arduo entrenamiento. Esto resulta en favor de los adultos...
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ENTREVISTA CON LA CAMPEONA DEL ARNOLD CLASSIC AMATEUR BRASIL, 1ER. PUESTO
POR equipo MD Latino
NOMBRE COMPLETO:
Romina Laura Lameiro
ESTATURA:
1.56 mts.
PESO EN COMPETENCIA:
50 kilos
NACIONALIDAD:
Argentina
CUÉNTANOS POR QUÉ DECIDES HACERTE FÍSICOCULTURISTA:
Desde chica realicé actividad deportiva, pero siempre relacionadas más al trabajo aeróbico, cuando comencé a trabajar con pesas y a interiorizarme con el deporte me di cuenta de que eso era lo que quería ser, quería tener ese cuerpo que veía en las revistas de culturismo y fitness.
¿ALGÚN REFERENTE EN TU CARRERA..?
Monica Brant fue un gran referente al comienzo.
ROMINA, CÓMO ES TU ALIMENTACIÓN ANTES DE UNA COMPETENCIA:
8 AM:
1 gramo de vitamina c
500 mg de magnesio
1 gr de carnitina
3 grs de glutamina
9 AM DESAYUNO:
1 medida de proteína en polvo mixta (albúmina de huevo, aislado de proteína de soja, aislado de suero lácteo) con 1/4 de taza de avena
1 cápsula...
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POR Michelle Lewin, atleta Betancourt Nutrition
Realmente me dan mucha envidia esos que lo pueden comer todo saludable, a pesar de que el sabor es malo y ellos lo pueden comer simplemente porque es bueno para el cuerpo… Me gustaría tener el poder de hacerlo y pensar igual que ellos.
Realmente envidio a los que pueden tener todo tipo de comida en casa sin comerlo. Tuve algún tipo de trastorno alimentario y aún lo tengo.
Entrené perfecto y comí excelente excepto para aquellos momentos que mi cerebro me decía que sería muy rico con sólo medio chocolate… ¡Lo merezco, a mi cuerpo le hace falta! Eso es mentira por supuesto, pero fue una excusa suficiente para caer y comerlo sin remordimiento…
Esto pasó muchas veces, varias veces al día. Estoy segura que ésa fue la razón principal de que los resultados fueran mucho más lentos.
Entonces tuve que hacer lo mismo que los alcohólicos: “Si hay tentaciones en casa, no...
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Con la presencia del Mr. Olympia Phil Heath
El gran evento de evento fue por todo lo alto
POR Orlando González, corresponsal MD Latino, Personal Trainer W.I.S.S. INT. USA
Principios de Nutrición S.E.N.A – Colombia con fotos de Eliana de González y Andrés Portilla
¡Sólo quien lo vive es quien lo goza! Así se dice en Colombia cuando se trata de explicar algún evento tan maravilloso que narrarlo con palabras no bastaría y sólo quien estuvo en el Clásico Paisa sabe el maravilloso espectáculo vivido, y de verdad que explicar lo sucedido en este Clásico Paisa es una tarea difícil, lo decimos por lo solemne, impecable y grandioso que fue este evento, tanto en lo organizativo como el show en sí mismo, donde también se contó con una exposhow, lo cual le dio ese toque festival deportivo, y es que la organización estuvo a cargo de Jota Suplement Shop, del gran físicoculturista José Luis Rodríguez Oyola, sí el famoso...
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12 Y 13 DE JULIO EN EL WAR MEMORIAL AUDITORIUM, FT. LAUDERDALE, FL
CON LAS MS. OLYMPIAS ERIN STERN (FIGURA) Y NATHALIA MELO (BIKINI) COMO INVITADAS ESPECIALES
-Físicoculturismo
-Fitness
-Figura
-Bikini
-Physique femenil y varonil
VIERNES 12 DE JULIO:
*Prejudging a las 10 AM
*Show a las 6 PM
SÁBADO 13 DE JULIO:
*Prejudging a las 9 AM
*Show a las 6 PM
PARA BOLETOS Y MAYOR INFORMACIÓN:
usasports@juno.com / (954) 763-2718 con Peter Potter / www.npcsouthernstates.com
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COMPETIDOR PHYSIQUE, MARK ANTHONY, ES SU NUEVO INTEGRANTE
Hoy es un nuevo día para la historia de Fitness Management Group. Por primera vez en 18 años de existencia de la compañía, se ha añadido su primer atleta IFBB Pro de la categoría Men’s Physique, Mark Anthony.
Desde el comienzo de la división Men’s Physique en la NPC y luego con la introducción en el 2012 de la misma en la IFBB.
Fitness Management Group se ha preguntado en ocasiones si debe considerarse la expansión hacia este tipo de competidores. Reflexionamos y decidimos aprobar. Gradualmente, como el número de competidores Physique ha ido creciendo en la NPC y ver cómo ha ido en aumento dentro de la IFBB en este 2013, hemos sentido es el tiempo en nosotros.
En el reciente Europa Show of Champions Fitness Expo 2013, en Orlando, Florida, se vislumbraba cada vez más la contratación de competidores Physique para trabajar en sus stands y promocionar sus productos.
La...
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FEDERACIÓN VENEZOLANA DE FÍSICOCULTURISMO Y FITNESS (F.V.F.C)
POR Orlando González, corresponsal MD Latino, Personal Trainer certificado W.I.S.S. Int. U.S.A.,
Principios de Nutrición S.E.N.A. – Colombia
Una vez más les traemos noticias de la Federación Venezolana de Físicoculturismo y Fitness, a través de su junta reestructuradora en la voz de su miembro principal, la Sra. Yorlene Torres, en esta ocasión para difundir el Campeonato Nacional, categoría “C” a realizarse este 25 de Mayo en la ciudad capital de Venezuela, Caracas, en el Teatro Incret del Paraíso.
Es muy importante recordar, dice la Sra. Torres, que todos los atletas clasificados entre los 10 primeros lugares del Campeonato Nacional de Novatos 2013 podrán tener la opción de inscribirse. Este requisito no aplica para las categorías Bikini, Women’s Physique y Men’s Physique.
Las inscripciones y pesajes son a partir de las 8 a.m.
Eliminatorias...
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POR MD Latino Team
¿POR QUÉ DECIDES HACERTE CULTURISTA?
Siempre me encantó entrenar y decidí competir cuando mi hermano falleció.
¿RECUERAS EL MOMENTO DE TU PRIMERA COMPETENCIA? ¿ESTABAS NERVIOSO?
Sí, estaba muy nervioso, pero también emocionado porque sabía que había entrenado muy duro para ese show.
¿ALGÚN ATLETA HA INSPIRADO TU CARRERA?
Víctor Martínez, Ronnie Coleman y Dorian Yates.
RELÁTANOS UN DÍA COMPLETO EN TU ALIMENTACIÓN LOS DÍAS ANTES DE UNA COMPETENCIA:
Antes del show normalmente como carbohidratos sin fluidos. Carbohidratos simples y complejos, unos 500 gramos antes de ir al escenario.
CUÁL ES LA PARTE QUE DESARROLLAS CON MAYOR FACILIDAD?
Mis piernas. Todo lo demás necesita mucho trabajo.
¿CUÁL ES LA PARTE EN LA QUE TIENES MAYOR DIFICULTAD DE DESARROLLAR?
Diría que mi pecho.
CURRÍCULO COMO CULTURISTA
2012
• 2012 New York Pro Championships
IFBB Pro 212 (4o)
• 2012 IFBB Optimum Classic
IFBB...
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ENTIÉNDELO, GANAR GRASA NO TE HACE MÁS FUERTE
POR el 8 veces Mr. Olympia Lee Haney
“Estimúlate, no te aniquiles”, fue la frase por la cual me hice famoso y es algo en lo que realmente creo. La práctica de ganar músculos o ganar mucho peso corporal, principalmente en grasa, no es nada nuevo, sin embargo pareciera que se ha vuelto más común durante las últimas dos décadas, pues los ideales han pasado de querer tener una figura estética a tener una masa extrema a cualquier costo.
Tuve la suerte de haber sido influenciado por famosos culturistas de los 70’s como Arnold, Robby Robinson, Frank Zane y Lou Ferrigno. Nunca vimos a estos tipos fuera de forma, con 20 -25 kg por encima de su peso de competición. Y cerca de casa, cuando era un quinceañero principiante en Carolina del Sur, lo hombres mayores me mostraron que debemos enfocarnos en ganar músculo de calidad y no sólo en lo que peso sobre una balanza. Por todas...
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PARTE BAJA DEL PECHO CON MANUEL ROMERO:
PRESS HORIZONTAL CON MANUEL ROMERO:
APERTURAS EN BANCO INCLINADO CON MANUEL ROMERO:
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA:
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA, CON PABLO AYALA:
ENTRENAMIENTO PARA PECHO CON SANTANA ANDERSON:
PABLO AYALA Y SANTANA ANDERSON ENTRENANDO PECHO:
ALFONSO DEL RÍO, ENTRENAMIENTO HARDCORE PARA PECHO:
MÁS DE PABLO AYALA Y SANTANA ANDERSON:
EL CHARRO LOMELÍ, PECHO EN MÁQUINA:
¿DESEAS VER MÁS? ENTRA AHORA MISMO A NUESTRA GALERÍA DE VIDEOS DANDO CLICK EN LA SIGUIENTE IMAGEN:
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POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD
La mayoría de las personas asocian un bonito bronceado con una buena salud, belleza y vigor. Pero los dermatólogos dicen que no existe un bronceado que sea libre de peligro para la piel.
En una encuesta en Estados Unidos, a nivel nacional, se entrevistaron a mil personas, hombres y mujeres, y se encontró que los hombres piensan que una mujer bronceada luce mejor y más sana, lo contestaron así aun sabiendo que el bronceado natural es una reacción al daño solar.
Las mujeres tuvieron una actitud más realista acerca de los peligros del bronceado solar, pero no lo suficiente. Más del 75% de las mujeres se protegen la piel con filtros solares o evitando demasiada exposición al sol, comparado con sólo el 62% de los hombres.
Para proteger tu piel evita en lo posible la exposición directa al sol, usa ropa protectora, gorra y lentes que protejan 100% contra los rayos ultravioleta. Si utilizas...
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POR Steve Blechman y Thomas Fahey, Editor
Es un hecho que los hombres tienen músculos más grandes que las mujeres. Muchos expertos atribuyen esto a las grandes diferencias en los niveles de testosterona.
Muchos hombres jóvenes tienen niveles de testosterona de 400 a 1,000 nanogramos/100 mL, mientras que la mayoría de las mujeres tienen los niveles por debajo de los 100 ng.
Todd Schroeder, de la Universidad del Sur de Carolina, y sus compañeros, encontraron tajantes diferencias en los mecanismos de control de los químicos que regulan la hipertrofia muscular, según los géneros.
En los hombres el entrenamiento con pesas dificulta la actividad de la miostatina, un químico que previene la hipertrofia muscular.El entrenamiento también estimula la folistatina mRNA, que promueve el anabolismo muscular.
Con las mujeres es diferente. El ejercicio excéntrico intenso (negativos) no tiene efecto alguno sobre la miostatina o la folistatina...
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