PARTE BAJA DEL PECHO CON MANUEL ROMERO:
PRESS HORIZONTAL CON MANUEL ROMERO:
APERTURAS EN BANCO INCLINADO CON MANUEL ROMERO:
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA:
PRESS INCLINADO CON MANCUERNA, CON PABLO AYALA:
ENTRENAMIENTO PARA PECHO CON SANTANA ANDERSON:
PABLO AYALA Y SANTANA ANDERSON ENTRENANDO PECHO:
ALFONSO DEL RÍO, ENTRENAMIENTO HARDCORE PARA PECHO:
MÁS DE PABLO AYALA Y SANTANA ANDERSON:
EL CHARRO LOMELÍ, PECHO EN MÁQUINA:
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Desde Bolivia para MD Latino por Ing. Bernardo Cárdenas R. 4 veces Campen Nacional de Bolivia
Algunos de ustedes probablemente sepan algo de mi carrera. Antes que nada soy biólogo y lógicamente me interesa estudiar todo desde un punto de vista científico, así que me enfoqué en estudiar este hermoso deporte y más aún la parte que involucra ciencia y biología, mecánica del musculo, química del músculo, etc… Bueno, sin más preámbulo vamos a tocar el tema doloroso y controvertido referente al musculo más rebelde para nuestros colegas en todo el continente, me refiero a los gemelos…
Desde que estoy en este deporte, uno de mis puntos débiles fueron los gemelos, por lo cual los estudié a fondo.
Vamos desde el principio, el músculo gastrocnemio, popularmente conocido como gemelos (o tusus en mi tierra), por estar separado en dos mitades, es el músculo más superficial de la pantorrilla (o sea la pantorrilla está compuesta...
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POR Dexter Jackson
ESPALDA:
1-JALONES DESDE POLEA ALTA CON AGARRE ABIERTO
Calentamiento con:
-100 libras x 16 repeticiones
-160 libras x 10 repeticiones
Una vez el calentamiento se hacen:
-220 lbs x 10 reps
-260 lbs x 10
-290 lbs x 10
-310 lbs x 8-10
2-PESO MUERTO
Calentamiento con:
-135 libras x 10 repeticiones
-225 lbs x 10
-275 x 10 reps
Pasado el calentamiento continúa con:
-315 lbs x 10 reps
-315 x 10
-365 x 10
3-BARRA T CON LA BARRA OLÍMPICA RECARGADA EN ALGUNA PARTE DE LA PARED
Calentamiento:
135 lbs x 10
180 lbs x 10
225 lbs x 10
Trabajo en serio con:
-270 lbs x 10
-315 lbs x 8-10
-360 lbs x 8-10
FEMORALES:
1-CURLS ACOSTADO
Calentamiento con:
-50 lbs x 15 reps
-70 lbs x 10 reps
Después se hacen:
-80 lbs x 10-15
-80 lbs x 10-15
-80 lbs x 10-15 repeticiones
El estilo de ejecución que Dexter realiza es de calidad en los rangos, no necesariamente de un gran peso
2-CURLS INDIVIDUALES:
Calentamiento:
-25 x 10 (pierna izquierda)
-25...
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POR MD Latino Team
Nombre completo: Mercedes Pérez
Signo: Libra
Medidas: 86-61-86 cm (34-24-34 pulgadas)
Pecado Favorito: Comida. Me encantan las galletas con chispas de chocolate y de vez en cuando un poquito de pizza con una cervecita.
Ídolo: Admiro a todas las mujeres que tienen éxito, pero mi ídolo es mi mamá.
Lugar de nacimiento: Yo soy dominicana, pero vivo en Estados Unidos.
Cosas que te llaman la atención de los hombres:
Me gustan los hombres con un buen sentido del humor, que son bondadosos y compasivos.
A qué edad comenzaste entrenar y por qué:
Empecé a entrenar a los 19 años porque me gustaba los físicos hermosos de las modelos de fitness y quería parecerme a ellas y aparecer en revistas.
Qué te motivó a comenzar tu carrera de atleta Bikini:
Los concursos de Bikini siempre han sido una vía para que consiga la exposición y hacer buenas conexiones en la industria de fitness.
Temor más grande:
No vivir...
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SERGIO FERNÁNDEZ:
CUADRÍCEPS CON EL CHARRO LOMELÍ:
PANTORRILLAS CON EL CHARRO LOMELÍ:
FEMORALES CON EL CHARRO:
EL CHARRO LOMELÍ, SENTADILLA HACK:
DESPLANTES O TIJERAS CON PAUL DEL POZO:
LEG PRESS CON PAUL DEL POZO:
FEMORALES CON PAULA FREGA:
SENTADILLAS CON YENEE MARTÍNEZ:
DESPLANTES CON MANCUERNA CON YANEE MARTÍNEZ:
GLÚTEO CON YANEE MARTÍNEZ:
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CON RANDOLPH NARANJO, CAMPEÓN ARNOLD CLASSIC IFBB AMATEUR USA 2013
POR Orlando González, corresponsal MD Latino, Personal Trainer Certificado WISS Int U.S.A., Principios de Nutrición, S.E.N.A., Colombia
Cuando se evalúa un físico en la tarima, los jueces lo que buscan es la amplitud, la simetría y el volumen y sus ojos siempre se fijarán en los hombros, ya que esa parte muscular es la que da esa ilusión de amplitud y de imponencia.
Los hombros es la carta de presentación de un físico soberbio, por eso las damas ven en un hombre cómo le queda la camisa y ellas admiran uno buen físico que vaya coronado por unos excelentes par de hombros que demuestren el linaje, la hombría, el poderío de ese varón que la acompaña y que ella admira.
Nuestro atleta venezolano Randolph Naranjo, campeón del Arnold Classic IFBB Amateur hasta 80 Kilos USA 2013, lo supo desde su inicios por este duro camino del físicoculturismo y por ello...
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CON SAMY RUIZ CAMPEONA NACIONAL BIKINI 2012 COLOMBIA
POR Orlando González, corresponsal MD Latino, Personal Trainer Certificado W.I.S.S. INT. USA, Principios de Nutrición S.E.N.A.-Colombia
La belleza femenina es una gracia y un don muy natural de la mujer que viene adornado con su amor, cariño y esbeltez que enganchan hasta el más machito.
Propicia es la ocasión para traer a colación aquella canción que dice: “¡Oh mujeres, oh mujeres, tan divinas, no queda otro camino más que adorarlas!”. Nada más cierto, todos amamos a nuestras madres, a nuestras esposas, hijas, sobrinas… Ya que todas ellas representan el eterno femenino.
La mujer de hoy está muy consciente de la importancia de la salud y de su bienestar integral y por ello vemos a las féminas avocadas en la búsqueda a través del deporte y del ejercicio físico en encontrar el equilibrio entre la salubridad y la hermosura física.
Camino nada fácil, pero...
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POR Israel Rodríguez
Jackie de la Torre nació un 18 de enero de 1975. Es originaria de Fresnillo, Zacatecas; México. Con una estatura de 1.66 compite en Bodyfitness (Fitness Figura). La tradicional mexicana es su comida favorita: taquitos, birria, enchiladas, caldos de res y pollo, tamales…
De la Torre recuerda cuando en 1992 ingresó a un gimnasio como apoyo para el atletismo de velocidad que practicaba en aquel entonces, fue justo en ese momento que reconoció en ella el potencial para el Fitness, de ahí incursionó en el Fitness Atlético, donde compitió por más 14 años y hasta la fecha se mantiene activa en Fitness Figura.
Para ella moldear su cuerpo no ha sido tan difícil, pues ha sido bendecida con un físico muy simétrico, lo cual le ha ayudado mucho en la calificación que le otorgan los jueces en cada competencia.
Jackie nuevamente fue seleccionada por la FMFF para el Arnold Classic 2013, al igual que al Gustavo...
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POR Orlando González, corresponsal MD Latino
Con la supervisión de Rambod, el IFBB Pro, Manuel Romero, entrena un grupo muscular diario. Para ello usa una rutina de 3 días de entreno por 1 día de descanso para luego reiniciar con los siguientes 3 días y otro de descanso.
PECHO:
-Press inclinado con mancuernas 4 x 8-10 reps
-Press plano con mancuernas 4 x 8-10
-Aperturas inclinadas con mancuernas 4 x 8-10
-Paralelas 4 x 8-10
ESPALDA:
En el trabajo de espalda todos los ejercicios se mantienen en 4 series con 10 ó 12 repeticiones cada ejercicio
-Barra fija (dominadas)
-Jalones en polea alta, con agarre invertido
-Remo sentado en polea baja
-Pullovers en polea alta
BRAZOS:
Para llevar a otro nivel el desarrollo de sus brazos, Hanny recomienda a Manuel Romero atacarlo como un todo, o sea como un solo bloque (bíceps y tríceps) y para ello usa la técnica de las superseries, a cada superserie se le asignan 4 series de 8 a 12 repeticiones…
-Curl...
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NOS COMPARTE SU RUTINA PARA ESPALDA EN ENTREVISTA PARA MD LATINO…
JUAN YA ESTAMOS EN PLENO 2013, ¿QUÉ TORNEOS TE ESPERAN EN PUERTA?
Proyecto el selectivo en Julio y el Sudamericano que se desarrollará en Bolivia.
CREO QUE DESEARÍAS SER UN ATLETA PROFESIONAL, ¿NO?
Bueno, como todo buen atleta estoy trabajando para en algún momento poder pasar a la liga profesional.
AHORA QUE ESTUVISTE EN EL MUNDIAL EN ECUADOR, CÓMO TE SENTISTE, ¿LLEGASTE AL 100%?
Bueno, el haber llegado a una competencia de ese nivel ha sido una gran experiencia como competidor, ya que este campeonato mundial me ha servido para poder seguir esforzándome mucho más y mejorar mi nivel competitivo, dada la visión del buen nivel que hay en este tipo de competencias.
Es mi inspiración seguir mejorando más y más, y estoy completamente seguro que en mi próxima presentación voy a llegar a un nivel mucho mayor. Yo de mi parte di el 100% en mi preparación...
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DESDE COSTA RICA, JASON ROMÁN HABLA PARA MUSCULAR DEVELOPMENT LATINO
POR Israel Rodríguez
Ésta es la primera vez que Jason Román participa en el evento Sr. y Sra. Músculo que dirige nuestra amiga Jeannie Batán Solera. Su preparación fue con tres meses de anticipación, manteniéndose siempre con buen nivel en sus competencias anteriores.
“Sinceramente no realizo mucho cardio antes de una competencia, utilizo la caminadora 15 minutos antes y 15 minutos después de mi rutina de ejercicios; mi metabolismo es bastante rápido con sólo ajustar la dieta pierdo bastante grasa”.
Como sabemos, todos tenemos alguna mezcla de ciertos biotipos, pero si pudiéramos encuadrarlo en uno solo, Jason mismo se consideraría del tipo Mesomorfo.
JASON, ¿TE HA COSTADO MUCHO ESCULPIR TU CUERPO?
El trabajo duro le gana al talento cuando el talento no trabaja duro. En mi caso, creo que es difícil decir que ha sido gracias a la genética porque...
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