¿DEBO PONERME UNA CADENA DE PESO AL ENTRENAR..? - USA

¿DEBO PONERME UNA CADENA DE PESO AL ENTRENAR..?

¿DEBO PONERME UNA CADENA DE PESO AL ENTRENAR..?

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey

Realizar levantamientos como peso muerto y sentadillas, usando cadenas, aumenta la resistencia de forma progresiva. El entrenamiento de resistencia explosiva, incluso usando pesos pesados, es una excelente técnica para desarrollar la fuerza.

Un estudio escocés llevado a cabo por la Universidad Robert Gordon en Aberdeen verificó que el peso muerto de alta velocidad incrementa la fuerza, velocidad, potencia, tasa de desarrollo de la fuerza y la duración de la fase de aceleración de los levantamientos al ser comparado con el levantamiento realizado a una cadencia regular. Al adicionarle cadenas se aumenta el pico de fuerza pero se disminuye la velocidad, potencia y tasa de desarrollo de la fuerza.

La fuerza máxima en el levantamiento está altamente relacionada con las carreras de velocidad, saltos verticales y performance en eventos de lanzamiento tales como lanzamiento de discos y balas. Realizar levantamientos de peso muerto con o sin cadenas produce diferentes estímulos de entrenamiento.

Aclaramos  en los atletas, ambos son importantes. (Journal Strength Conditioning Research, 25:3163.3174, 2011).

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