¿MÁS MÚSCULOS Y MENOS GRASA..? CONOCE LA L-GLUTAMINA (Parte 2) - USA

¿MÁS MÚSCULOS Y MENOS GRASA..? CONOCE LA L-GLUTAMINA (Parte 2)

  • Por: MD Latino
  • junio 20, 2011
  • 2 comentarios
¿MÁS MÚSCULOS Y MENOS GRASA..? CONOCE LA L-GLUTAMINA (Parte 2)

POR: Nutriólogo Ricardo Sánchez*

¿Cómo se puede suplementar en una dieta?

En tu dieta, dependiendo en la fase en que te encuentres, te recomiendo que la consumas de la siguiente manera:

Para incrementar tu masa muscular, primero que nada debes tener estructurada una dieta de fase anabólica para que la glutamina ayude a conservar la masa muscular ganada, recuerda que es el aminoácido más abundante en los músculos, por lo tanto a mayores niveles, menos destrucción protéica habrá.

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¿Con qué la puedo combinar en una fase anabólica?

Con un consumo de proteína entre 2 a 4 g x kg de peso corporal.

Maíz ceroso

Ácidos grasos omega 3

Antioxidantes como vitamina C y E

Complejo B

Mezcla de Proteína en polvo, como caseína, suero y albúmina de huevo

Precursores de la producción del óxido nítrico

Puedes usar una dosis no mayor a 15 gramos diarios en dos tomas en ayunas y antes de dormir.

Fases de corte, pérdida de grasa y depletación

Recordemos que en una fase de corte o depletación nuestro sistema inmunológico está más comprometido por la falta de combustible como los carbohidratos; el tejido muscular es más susceptible a perderse por la carencia energética; aquí te dejo algunos suplementos con los cuales se lleva bien la glutamina en estos periodos:

Proteína: 2 a 4 g x kg de peso corporal (dependiendo de sexo, talla, uso de medicamentos que fijan nitrógeno, nivel de entrenamiento, entre otras variables)

Antioxidantes: como vitamina C, E, té verde, zinc, magnesio

Complejo B

Proteína aislada de suero de leche

Termogénicos con y sin efedrina

Precursores de la producción del oxido nítrico

BCAAS

Puedes usar una dosis no mayor a 25 gramos diarios en tres tomas en ayunas, durante y/o después de entrenar y antes de dormir.

*Ricardo Sánchez

Director de Nutrition & Training Systemwww.ricardosh.com

Lic. en Nutrición, Especialista en Nutrición Deportiva y Estética Corporal.

Entrenador personal certificado UIA, NSCA, UAM, SCU.

Ced. Prof. 5249805

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