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“EL CHARRO” LOMELÍ RESPONDE A TUS DUDAS DE ENTRENAMIENTO

  • Por: MD Latino
  • enero 7, 2013
  • 10 comentarios
“EL CHARRO” LOMELÍ RESPONDE A TUS DUDAS DE ENTRENAMIENTO

 

Por “El Charro” Lomelí, atleta del Team GAT

 

HOLA CHARRO, EN MI GIMNASIO HE VISTO PERSONAS ENTRENANDO CON CINTURÓN Y OTRAS SIN CINTURÓN AUN CARGANDO LOS MISMOS PESOS. ALGUNA VEZ ME RECOMENDARON EL USO DE UNO PORQUE ME DIJERON ME PODÍA SALIR UNA ERNIA, ¿ES ESTO CIERTO? ¿LAS PERSONAS QUE NO USAN CINTURÓN ESTÁN DEL TODO MAL?

 

Hola amigo, es una buena pregunta y te responderé de acuerdo a mi experiencia personal. Yo prefiero fortalecer mi zona media (abdomen y espalda baja) y no depender de un cinturón.

 

¿Por qué digo esto? Cuando alguien trabaja regularmente su zona media y va a levantar mucho peso, no tiene la necesidad de usar cinto porque sus músculos abdominales y lumbares están preparados para asistirlo es ese momento, pero si siempre se usa cinto esa zona media ya es dependiente de una presión extra para ayudar y cuando no se trae el cinto es cuando viene la lesión.

 

Por eso recomiendo trabajar tu zona media y fortalecerla. Yo uso el cinto sólo cuando hago sentadilla profunda con 5 ó 6 discos de 45 libras por lado. Espero haberte ayudado. ¡Gracias!

 

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HEY CHARRO QUÉ TAL, ME GUSTARÍA SABER LA FORMA EN QUE HACES LAS SENTADILLAS, POR EJEMPLO EN LA SENTADILLA HACK EL ENTRENADOR ME DIJO QUE NO LAS HICIERA HASTA ABAJO, PERO UN AMIGO QUE TIENE BUENA FORMA ME COMENTÓ QUE HACIÉNDOLAS HASTA ABAJO FORZAS MÁS AL MÚSCULO PARA QUE REACCIONE Y CREZCA, ¿QUÉ OPINAS TÚ? ¿TÚ CÓMO LAS HACES?

 

Hola hermano. Tu pregunta es algo complicada, tendríamos que ir más a la biomecánica del ejercicio, pero te voy a responder de manera sencilla:

 

En cualquier tipo de sentadillas conforme va cambiando el rango de movimiento se van involucrando músculos diferentes. El hecho de bajar todo no quiere decir que tendrás mayor desarrollo muscular, todo depende cómo hagas el movimiento y qué zona es la quieres atacar, ya sea vastos, glúteos, femorales, etcétera; pero si la haces profunda como tú dices, hasta abajo, los músculos más involucrados en el movimiento serán los glúteos y los cuadríceps. Con buena técnica y buena nutrición tendrás el resultado. Un abrazo hermano.

 

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AMIGOS ME HAN HABLADO DE COMENZAR CON MI PRIMER CICLO PORQUE DICEN ME VEN FUTURO EN ESTO, LLEVO ENTRENANDO 1 AÑO Y MEDIO DE MANERA CONSTANTE, ME DA MIEDO PERO TAMBIÉN LO HE PENSADO BASTANTE ¿CREES PUEDA SER YA EL TIEMPO? ¿ME PUEDES ACONSEJAR ALGO QUE PROBABLEMENTE DEBA SABER ANTES DE OBRAR? GRACIAS CHARRO

 

Qué tal, tu pregunta es algo complicada y yo te recomiendo que te asesores con gente profesional que no te vaya a lastimar por ganarse unos pesos. Lo primero que debes hacer son unos análisis para valorar cómo estás y si eres apto para comenzar tu preparación.

 

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HE ESCUCHADO CONTROVERSIA AL RESPECTO, ME GUSTARÍA SABER TU PENSAR O EXPERIENCIA. GENTE DICE QUE LAS PROTEÍNAS SON MÁS IMPORTANTES PARA EL DESARROLLO DE MASA MUSCULAR, MIENTRAS QUE MUCHOS OTROS PIENSAN QUE SON LOS CARBOHIDRATOS, ¿TÚ QUÉ DICES? TAMBIÉN ME GUSTARÍA SABER PORQUE SÓLO TOMO LICUADOS DE PROTEÍNA.

 

Ok hermano, vamos a ver. Siempre que hablemos de desarrollo muscular debe de haber un cálculo calórico entre proteínas, carbohidratos y grasas, todos van de la mano si realmente quieres desarrollar músculo. Si tomas sólo proteína, tu energía la sacarás de la proteína y no habrá quien nutra tus músculos, por eso debe haber un balance.

 

Los carbohidratos son la energía, las  proteínas son constructores de músculos y las grasas protegerán esa energía y esas proteínas. Por eso van de la mano los tres macronutrientes ¿Ok..? Saludos.

 

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HOLA CHARRO, GRACIAS POR PONER EL NOMBRE DE MÉXICO EN ALTO, ME GUSTARÍA SABER SI REALIZAS ALGUNA FORMA DE ENTRENAMIENTO EXTRA AL FÍSICOCULTURISMO QUE TE FAVOREZCA EN TU ENTRENAMIENTO, POR EJEMPLO PILATES, AERÓBICOS, YOGA, ETC. O SÓLO PESAS

 

Qué tal muchas gracias y estamos trabajando muy duro para seguir poniendo el nombre de México a nivel profesional en el físicoculturismo.

 

Respecto a tu pregunta yo sólo me concentro en mi entrenamiento de pesas y cardiovascular en máquina, ahí dejo toda mi energía, por eso no hago otra cosa, pero pudiera tomar clases de zumba para no estar tan duro ja, ja. Me tropiezo yo solo ja, ja. Saludos.

 

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ME GUSTA MUCHO CÓMO SE VE LA LINEA QUE DIVIDE EL ABDOMEN EN VERTICAL, ¿SE PUEDE OBTENER CON EJERCICIO O ES MERAMENTE GENÉTICA? ESPERO Y PUEDA TENER TIEMPO PARA RESPONDER MIS DUDAS MR. CHARRO, SALUDOS

 

Bien hermano vamos por pasos. Primero hay muchos tipos de  abdomen y eso sí es genético. Hay quien tiene tres cuadros y hay quien tiene hasta ocho, eso es lo genético. También hay a quien se le parte más de en medio que a otros, pero tú podrás ver bien cómo es tu zona media cuando tu porcentaje de grasa sea bajo y así poder ver tu tipo de abdomen.

 

Para definirlo, lo primero es una buena alimentación aunado con el ejercicio cardiovascular y trabajar el abdomen unas 3 veces por semana. Un abrazo.

 

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