ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO SEMANAL DE SANTANA ANDERSON - USA

ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO SEMANAL DE SANTANA ANDERSON

  • Por: MD Latino
  • junio 27, 2011
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ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO SEMANAL DE SANTANA ANDERSON

 

ACTUALMENTE ENTRENO DE LA SIGUIENTE FORMA:

Domingo – piernas

Lunes – pecho, tríceps y abdominales

Martes – espalda, bíceps y pantorrilla

Miércoles – hombros y abdominales

Jueves – tendones, pantorrillas

Viernes – espalda, bíceps y abdominales

Sábado – libre

ASÍ SE SUPLEMENTA SANTANA ANDERSON:

Purlple K – pre y post-entrenamiento
Omega Oil – 2 cápsulas 3 veces al día
Glutamend – 1 cucharada 5 veces al día
Agent M Powder – Pre e intra entrenamiento

Mi dieta de pre-competencia es moderada en carbohidratos, alta en proteínas y  moderada en grasas saludables.

EJEMPLO DE UNA COMIDA:

COMIDA 1: 7 claras de huevo, 2 yemas (huevos fortificados en omega), 2/3 tazas de avena, ¼ taza de salvado de avena, ¼ taza de fibra, 20 gramos de nueces.

COMIDA 2: 7 onzas de filete de res, 2/3 taza de arroz blanco, 1 taza de espárragos.

PRE-Entrenamiento: 1 cucharada de extracto de suero, 70 gramos de mezcla de dextrosa/maltidextrosa

ENTRENAMIENTO: 1 cucharada de extracto de suero, 70 gramos de mezcla de dextrosa/maltidextrosa

POST-ENTRENAMIENTO: 1 cucharada de extracto de suero, 70 gramos de mezcla de dextrosa/maltidextrosa

COMIDA 3:

7 onzas de pechuga de pollo

2/3 taza de arroz de blanco

20 gramos de nueces

1 taza de espinacas 

COMIDA 4: 7 onzas de filete de res, 2/3 tazas de arroz blanco , ½ taza de espárragos.

COMIDA 5: 7 onzas de salmón, 2/3 taza de arroz blanco, 20 gramos de nueces, 1 taza de espinacas.

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SANTANA ANDERSON

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