ALIMENTACIÓN Y PROGRAMA SEMANAL DE JEAN VERGARA - USA

ALIMENTACIÓN Y PROGRAMA SEMANAL DE JEAN VERGARA

  • Por: MD Latino
  • junio 28, 2011
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ALIMENTACIÓN Y PROGRAMA SEMANAL DE JEAN VERGARA

 

DESDE CHILE

ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO:

LUNES: Hombros -femoral-gemelos

MARTES: Pectoral-abdominales

MIÉRCOLES: Cuadríceps-gemelos

JUEVES: DESCANSO

VIENERS: Espalda -abdominales

SÁBADO: bíceps -tríceps-gemelos

ALIMENTACIÓN PRE-ENTRENAMIENTO:

1.- Al despertar ingiero un licuado Volu Gro, proteína más glutamina, Bcaa de Maximun Nutrition

2.- Segunda comida: 12 claras de huevo con 100 gramos de avena en una tortilla con miel

3.- 200 gramos de pollo. Suplementos Max Join, Kre Alkalina, Óxido Nítrico, multivitamínico, Omega, todo de Maximun Nutrtion

4.- Licuado de proteína más glutamina y Bcca’s

5.- Quinta comida: 200 gramos de arroz, 200 de pollo

6.- Atún con fajita integral

7.- 200 gramos de pollo, 100 gramos de papas; suplementos Kre Alkalina, Óxido Nítrico, multivitamínico Omega Max, Nitro Blas (pre-entreno) Max Eph (Beta-Alanina)

ENTRENAMIENTO

ALIMENTACIÓN POST-ENTRENO:

8.- Licuado Volu Gro más proteína, Bcaa, Glutamina

 9.- Novena comida: 200 gramos de pollo con ensalada verde

 10.- Atún; suplemento G-xtreme, Lipo Gem (quemador de grasa nocturno) de Maximun Nutrition

11.- Licuado nocturno de proteína.

“Me lo tomo de madrugada a la mitad de la noche”.

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Jean Vergara, atleta chileno

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