APÓYATE EN TUS GLÚTEOS Y FEMORALES PARA HACER SENTADILLAS

APÓYATE EN TUS GLÚTEOS Y FEMORALES PARA HACER SENTADILLAS

APÓYATE EN TUS GLÚTEOS Y FEMORALES PARA HACER SENTADILLAS

 

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POR Steve Blechman y Thomas Fahey

 

Muchos principiantes hacen las sentadillas incorrectamente. Le ponen mucho peso y:

 

 

1.- Encorvan la espalda

 

o

 

2.- Se confían demasiado de los músculos de los cuadríceps en vez de poner énfasis en los glúteos o femorales

 

La carga en los ligamentos de la rodilla aumenta casi 25% cuando las rodillas van más adelante que los dedos de los pies al hacer sentadillas, de acuerdo con un estudio biomecánico realizado en Suiza.

 

Evita que las rodillas se desplacen demasiado hacia adelante durante las sentadillas y mejora la capacidad de la fuerza durante tu levantamiento.

 

Sácale el mayor provecho a tus sentadillas manteniendo la espalda recta y usando los músculos de la cadena posterior (glúteos y femorales). Journal Strength Conditioning Research 26: 2829-2836, 2012.

 

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