AUMENTA TU FUERZA EN LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO - USA

AUMENTA TU FUERZA EN LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO

AUMENTA TU FUERZA EN LA PARTE INFERIOR DEL CUERPO

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey

Muchos atletas de potencia hacen levantamientos para aumentar la fuerza en la parte inferior del cuerpo, con la esperanza de aumentar la velocidad y saltar más alto. La fuerza de los extensores de caderas está altamente relacionada con la potencia de los movimientos de la parte inferior del cuerpo.

Un estudio de la Universidad de Michigan mostró que la carga en las caderas es mejor durante el levantamiento cuando se usan pesos mayores al 75% de una repetición. Los investigadores midieron la carga en los tobillos, rodillas y caderas a 65, 75 y 85% de una repetición.

Se arrojó que los atletas de potencia deben levantar usando pesos más pesados en vez de múltiples repeticiones con pesos más ligeros, si el objetivo es aumentar la fuerza del extensor de cadera para salto y velocidad. (Journal Strenght Conditioning Research, 25: 1229-1234, 2011).

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