BÁSICO: PIERDE PESO TOMANDO AGUA

BÁSICO: PIERDE PESO TOMANDO AGUA

  • Por: MD Latino
  • febrero 6, 2012
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BÁSICO: PIERDE PESO TOMANDO AGUA

 

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POR Dan Gwartney, M.D.

 

 

Si no adelgazas, vuelve a los conceptos básicos. Si hacemos las cosas correctamente podremos conseguir nuestro objetivo. Una cosa que suele pasar desapercibida en programas de adelgazamiento es el consumo de agua. Todos hemos oído que es importante tomar 8 vasos de agua al día, ¿pero realmente hay que cumplir esa cuota?

 

La obesidad se está volviendo un problema de cualquier edad. Las escuelas han retirado la venta de bebidas azucaradas y meriendas para reducir el consumo de comidas “chatarras”, sin embargo el segundo paso es fomentar el consumo de agua y esto no se ha enfatizado.

 

Beber 500 mililitros de agua (un cuarto de litro) aumenta el gasto calórico en reposo, también conocido como REE (el número de calorías quemadas cuando estamos en descanso) en adultos. No necesariamente se requiere que el agua esté fría, pero ayuda con la quema de calorías, ya que el cuerpo tiene que calentar los fluidos hasta la temperatura ambiente.

 

La cantidad de cambio es del 30%. (Nota: esto después de una restricción de agua por la noche). Se supone que el cuerpo detecta el cambio osmolar en la circulación portal y aumenta la  estimulación simpática.

 

En español, esto significa que cuando la sangre llega al hígado está diluida, refuerza el metabolismo al estimular los nervios y crea un estado de excitación.

 

Investigadores israelíes testaron el proceso en niños obesos de alrededor de 10 años. Muy temprano por la mañana, sin haber bebido agua durante la noche, los niños bebieron 10 ml/kg de agua fría y se les midió el nivel de REE. Por algunos minutos el REE bajó, pero a la hora siguiente estaban marcadamente altos, al beber medio litro de agua se estimuló la quema de calorías en 25% mientras veían una película relajante.

 

¿Qué tan significativo es eso? No mucho, pero es igual a entre 5 y 30 calorías extras. Haz esto un par de veces al día (asumiendo que el mismo efecto sea visto al comer, beber y actividades no controladas) y esto podría resultar en 1 ó 2 kilos de pérdida de peso sin hacer nada.

 

Esto podría motivar a mucha gente a que beba agua si quiere perder peso. Algo que todos deberíamos hacer.

 

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Referencias:

1. Boshmann, M. Steiniger J, et al. Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanism, J Clin Endocrinol Metab. 2007;92:3334-7.

2. Dubnov-Raz D, Constantini NW, et al. Influence of water drinking on resting energy expenditure in overweight children. Int J Obes, 2011. Jul 12 (Epub ahead of print).

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