BETA ALANINA ESTIMULA LA CARNOSINA, REGULA LOS MÚSCULOS Y MEJORA LA FUERZA - USA

BETA ALANINA ESTIMULA LA CARNOSINA, REGULA LOS MÚSCULOS Y MEJORA LA FUERZA

  • Por: mdlatino
  • agosto 2, 2017
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BETA ALANINA ESTIMULA LA CARNOSINA, REGULA LOS MÚSCULOS Y MEJORA LA FUERZA

BETA ALANINA ESTIMULA LA CARNOSINA, REGULA LOS MÚSCULOS Y MEJORA LA FUERZA

 

La beta alanina es un aminoácido con numerosos efectos positivos en la salud y el desempeño de ejercicios. En las células musculares, como se mencionó previamente, la beta alanina funciona como un constructor de bloques de carnosina. Diversos estudios independientes han ilustrado claramente la influencia positiva del consumo de beta alanina en la producción de carnosina. En estos estudios se midió un aumento significativo de casi 50% en los niveles de carnosina al usar entre 3 y 6 gramos de beta alanina durante un periodo de tiempo de 4 a 8 semanas.

La beta alanina no solo apoya la síntesis de carnosina, sino que también ha mostrado reducir la acidosis muscular. En un estudio de Baguet et al.13, los sujetos consumieron 4.8 gramos de beta alanina por día durante cuatro semanas y mostraron un pico atenuado en la acidez durante ejercicios de alta intensidad. Además la función reguladora asociada con la beta alanina ha mostrado mejorar el desempeño de la fuerza, como se describió en un estudio donde un grupo de sujetos ingirió 5 gramos de beta alanina y el otro grupo recibió un placebo, en un periodo de un mes. El grupo que recibió la beta alanina mostró mejoras significativas al hacer 6 series de 12 repeticiones de sentadillas usando 70% de su repetición máxima, comparado con el grupo que recibió el placebo.

 

Referencias:

Harris RC, Tallon MJ, et al. The ab- sorption of orally supplied beta-alanine and its effects on muscle carnosina synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids 2006;30, 279-289.

Stellingwerff T, Anwander H, et al. Effect of two beta alanine dosing protocols on muscle carnosina synthesis and washout. Amino Acids 2010;42, 2461-2472.

 

 

 

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