CARGAS PESADAS, CONSTRUYENDO EL PODER... - USA

CARGAS PESADAS, CONSTRUYENDO EL PODER…

  • Por: MD Latino
  • agosto 12, 2011
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CARGAS PESADAS, CONSTRUYENDO EL PODER…

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

Entrenar con peso igual al 80-100% de una repetición, es la mejor forma para incrementar al máximo la potencia dinámica en el levantamiento de pesas o levantamiento de fuerza.

¿Cuál es el volumen óptimo cuando se levantan cargas pesadas..?

Investigadores españoles, en un estudio de 10 semanas con 29 experimentados levantadores de pesas olímpicos, encontraron que los programas de volumen moderado (93 repeticiones de alta intensidad en 10 semanas, realizadas arriba del 90% de una repetición máximo), fueron superiores a programas de bajo volumen (46 repeticiones de alta intensidad en 10 semanas) y de alto volumen (184 repeticiones de alta intensidad en 10 semanas).

El levantamiento de cargas pesadas es esencial para atletas que tratan de construir poder máximo.

Es esencial utilizar el volumen correcto, haciendo poco se obtiene un estímulo inadecuado para construir la fuerza, mientras que haciendo demasiado causa sobreentrenamiento e interfiere con el progreso.

Este estudio ha tenido importantes implicaciones para los culturistas. (Journal Strength Conditioning Research, 20: 73-81, 2006).

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