CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO PARA PELEADORES DE MMA

 

POR Israel Rodríguez

Las MMA también tienen un lugar en Muscular Development Latino. Es por eso que platicamos con el maestro Iuri Silva Leal, originario de Brasil, con 12 años de experiencia en las Artes Marciales Mixtas. Iuri radica desde hace 6 años en México. Campeón Mundial Warrioures fc (MMA) es uno de los muchos títulos que satisfacción han traído a la vida de Iuri. Si deseas seguirlo en Twitter, búscalo por su nombre: Iuri Silva Leal.

Amablemente Silva Leal compartió para nuestras cámaras un circuito de entrenamiento (un ejemplo de muchas variantes) para peleadores de MMA.

1.- Comenzamos haciendo una plancha y posteriormente un salto de altura, esto se repite 10 veces.

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2.- Golpe con polea, esto ayuda a adquirir agilidad, forma y mayor fuerza al momento de golpear: 3 x 10 con cada brazo

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3.- Los siguientes tres ejercicios proporcionan mucha agilidad, trabajan todo el cuerpo y proporciona mucho trabajo cardiovascular: repetir 10 veces.

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4.- Dominadas con piernas estiradas para proporcionar mucha fuerza en la parte central del cuerpo: el abdomen. También fortalece los brazos y la espalda: hacer de 8 a 12 repeticiones

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5.- La elevación de costal sirve  trabaja la parte media, el lumbar, espalda baja, brazos y te prepara para los agarres que se hace en los combates (este costal pesa aproximadamente 20 kilos): repetir  6 veces para cada uno de los lados

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6.- Rotación de tronco con el disco, trabaja la espalda baja y el abdomen. Es muy importante tener esa parte central fortalecida para los combates, ya que de ahí proviene mucha de la fuerza para las patadas, golpes o para los derribes; además se trabaja la parte superior con los hombros y brazos: hacer de 6 a 8 reps para cada lado

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7.- Desplante con chaleco de peso agregado, éste proporciona peso extra a la persona que realiza el ejercicio y también añade fuerza y explosividad en la parte inferior del cuerpo como las piernas, es muy completo para las piernas. El chaleco pesa aproximadamente 25 kilos: repetir 10 veces con cada pierna

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8.- Secuencia de ejercicios explosivos:

a) saltos elevando la rodilla: 10-15 reps

b) escaladora o mountain climber:  10-15 reps

c) planchas con salto: 10-15 reps

d) chinnes (pasos simulados en posición del ejercicio abdominales): 10-15 reps

Repetir 3 veces todo el circuito

ESPERA EL VIDEO QUE MUY PRONTO MD LATINO TRAERÁ PARA TI, AMIGO PELEADOR DE MMA…



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