COMER BIEN PARA SANAR BIEN - USA

COMER BIEN PARA SANAR BIEN

  • Por: mdlatino
  • febrero 10, 2017
  • 0 Comentarios

COMER BIEN PARA SANAR BIEN

 

alimentos sanos COMER BIEN PARA SANAR BIEN photo

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

Las lesiones atléticas pueden ser una piedra en tu camino. Tu cuerpo necesita nutrición de alto octanaje para sanar los tejidos lesionados y acelerar tu camino a la recuperación. Una dieta saludable es esencial para mejorar la recuperación, según June Kloubec y Cristen Harris de la Universidad Bastyr en Washington. Los atletas deberían consumir una cantidad suficiente de calorías para promover la sanación y atender el aumento de 15-20% en la tasa metabólica que acompaña a una lesión. La ingesta calórica debe ser menor cuando el entrenamiento es más intenso pero mayor que cuando se es sedentario.

Los atletas que están en fase de recuperación necesitan consumir más proteínas de lo normal, al menos 1.5 – 2 gr de proteína por kg de peso corporal al día. Los carbohidratos son importantes pero no se deben sobre enfatizar para evitar el aumento de peso. La ingesta de carbos debería ser de aproximadamente cinco a ocho gramos por kg de peso corporal por día. La ingesta adecuada de fibra previene el estreñimiento ocasionado por los medicamentos post-lesión. Los atletas deberían consumir alimentos altos en Omega-3, vitamina C, vitamina E, beta carotenos, vitamina A, selenio y zinc para controlar el daño de los radicales libres y la inflamación excesiva. Tambien deben evitar los alimentos altamente calóricos y la comida chatarra. (ACSMs Health and Fitness Journal, 20(2): 7-11, 2016)

Comentarios: