Entrenamiento para culturistas con Dexter Jackson

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO POR DEXTER JACKSON

  • Por: MD Latino
  • enero 13, 2014
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CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO POR DEXTER JACKSON

 

POR Dexter Jackson

LOS GLÚTEOS RAYADOS

Sé que es algo genético y no todos lo tienen, pues tengo amigos como Flex Wheeler y Melvin Anthony que se matan con las dietas y llegan a casi 0% de grasa corporal y aun así no tienen los glúteos bien estriados, pero vas en un show local o regional y ves a tipos de la división novatos con glúteos muy rayados

Nunca sabrás si los tienes así o no hasta que te deshagas casi por completo de la grasa corporal, lo malo es que hoy día se le da demasiada importancia y eso es sólo un aspecto del físico general. Afortunadamente yo sí los tengo.

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DIGIERO MEJOR EL HUEVO, EL POLLO Y EL PESCADO

Entrené tres veces por semana durante algunos años hasta que me hice profesional en 1998. Esto me daba cuatro días completos para descansar, recuperarme y crecer.

Mis entrenamientos principales eran pecho, espalda y piernas, y le agregaba otra parte del cuerpo, como hombros y brazos, etc. Pero después de un tiempo sentí que era el momento de cambiar las cosas, pues podía enfocarme en una parte del cuerpo específica en vez de mezclarlas en los entrenamientos tres veces por semana.

Honestamente he intentado entrenar tres, cuatro y cinco días por semana, pero atacar una parte del cuerpo por día, de lunes a viernes, es lo que parece funcionarme mejor a mí; de esa forma tengo los fines de semana libres, algo bueno porque viajo para mis eventos. Nunca he entrenado todo el cuerpo dos veces por semana, creo que se sobreentrena.

Sobre mi alimentación y el bistec, sólo lo como una vez al día cuando estoy a dieta, mi cuerpo mantiene mejor el peso; el pescado me sirve para secarme.

Otro problema de la carne es que se me hace difícil digerirla y no podría comerla 4 ó 5 veces al día. Cuando comencé a comer huevo, pollo y pescado, me di cuenta de que podía comer más veces al día y eso me ayudó a aumentar la masa muscular.

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COME CADA DOS HORAS Y MEDIA

No aumentar la grasa es el mayor de los problemas para muchos culturistas que intentan ganar peso. De cualquier forma yo prefería comer cuatro veces limpio más dos batidos, es lo más saludable y así podrás comer más.

Si puedes comer limpio cada tres horas sería fantástico, puedes ir disminuyendo gradualmente el tiempo entre cada comida.

Entrena a tu cuerpo para que coma cada dos horas y media. Eso te permitirá darle más calorías de calidad y tus ganancias serán cada vez mejores.

 
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