DESARROLLA MÁS LA POTENCIA CON EL PESO MUERTO - USA

DESARROLLA MÁS LA POTENCIA CON EL PESO MUERTO

  • Por: mdlatino
  • abril 23, 2018
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DESARROLLA MÁS LA POTENCIA CON EL PESO MUERTO

DESARROLLA MÁS LA POTENCIA CON EL PESO MUERTO

 

POR STEVE BLECHMANY THOMAS FAHEY, ED.D

LA POTENCIA DE TRACCIÓN ESTÁ RELACIONADA CON LA HABILIDAD DE SALTAR Y CORRER. NINGÚN LEVANTAMIENTO DESARROLLA MÁS LA POTENCIA QUE EL PESO MUERTO, desafortunadamente, muchos atletas utilizan una mala técnica durante el levantamiento extendiendo las rodillas antes de tiempo y subutilizando los extensores de la cadera. Esto le pone más carga a los músculos de la espalda aumentando el riesgo de lesiones graves en la columna. Muchos entrenadores recomiendan utilizar la barra hexagonal para realizar levantamientos no competitivos porque se le coloca menos estrés a la espalda y se pone la carga más cerca del área central del cuerpo. Kevin Camara y sus colegas del Departamento de Quinesiología de la Universidad de California realizaron una comparación biomecánica de levantamientos ejecutados con barra recta o con barra hexagonal y encontraron que la fuerza máxima, potencia y velocidad aumentaron con la barra hexagonal. La activación de los músculos extensores fue menor con este tipo de barra. La barra hexagonal es superior y más segura para desarrollar la potencia de tracción en atletas de potencia que no compiten. (Journal Strength and Conditioning Research, 30: 1183-1188, 2016)

 

 

 

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