DESARROLLAR EL GLÚTEO MEDIO PARA PREVENIR DOLORES DE ESPALDA - USA

DESARROLLAR EL GLÚTEO MEDIO PARA PREVENIR DOLORES DE ESPALDA

  • Por: mdlatino
  • abril 23, 2018
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DESARROLLAR EL GLÚTEO MEDIO PARA PREVENIR DOLORES DE ESPALDA

DESARROLLAR EL GLÚTEO MEDIO PARA PREVENIR DOLORES DE ESPALDA

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

EL MÚSCULO GLÚTEO MEDIO ES UNO DE LOS TRES MÚSCULOS DEL GLÚTEO, EL GRUPO MUSCULAR MÁS FUERTE DEL CUERPO HUMANO. El glúteo mayores responsable por la extensión de la cadera y es el que determina lahabilidad de correr y saltar. El glúteo medio abduce y rota el fémur, actuando como un poderoso estabilizador de los músculos durante deportes que requieren cambios rápidos de dirección como el fútbol,fútbol americano, béisbol, basquetbol y lanzamiento de disco. PetrStastny de la Universidad Charles en Praga, República Checa, observó un programa de entrenamiento desarrollado para el glúteo medio. Los ejercicios para iniciantes incluían planchas laterales, puentes con abducción de la cadera y diamantes (clamshells). Algunos ejercicios másavanzados son la sentadilla bilateral, steps y zancadas. Desarrollar el glúteo medio es importante para prevenir lesiones en la parte baja de la espalda y maximizar la velocidad en las carreras y saltos. (Strength and Conditioning Journal, 33(3): 91-101, 2016).

 

 

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