DESARROLLAR EL GLÚTEO MEDIO PARA EVITAR LESIONES EN LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA - USA

DESARROLLAR EL GLÚTEO MEDIO PARA EVITAR LESIONES EN LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA

  • Por: mdlatino
  • febrero 22, 2017
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DESARROLLAR EL GLÚTEO MEDIO PARA EVITAR LESIONES EN LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA

 

gluteo medio DESARROLLAR EL GLÚTEO MEDIO PARA EVITAR LESIONES EN LA PARTE BAJA DE LA ESPALDA photo

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

El glúteo mayor es responsable por la extensión de la cadera y es el que determina la habilidad de correr y saltar. El glúteo medio abduce y rota el fémur, actuando como un poderoso estabilizador de los músculos durante deportes que requieren cambios rápidos de dirección como el fútbol, fútbol americano, béisbol, basquetbol y lanzamiento de disco. Petr Stastny de la Universidad Charles en Praga, República Checa, observó un programa de entrenamiento desarrollado para el glúteo medio. Los ejercicios para iniciantes incluían planchas laterales, puentes con abducción de la cadera y diamantes (clamshells). Algunos ejercicios más avanzados son la sentadilla bilateral, steps y zancadas. Desarrollar el glúteo medio es importante para prevenir lesiones en la parte baja de la espalda y maximizar la velocidad en las carreras y saltos. (Strength and Conditioning Journal, 33(3): 91-101, 2016).

 

 

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