DESDE ARGENTINA, ENTREVISTA CON PAULA FREGA - USA

DESDE ARGENTINA, ENTREVISTA CON PAULA FREGA

  • Por: MD Latino
  • diciembre 6, 2011
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DESDE ARGENTINA, ENTREVISTA CON PAULA FREGA

 

POR Flavio Fernán Romero, corresponsal MD Latino en Argentina

HOLA PAULA, ¿NOS PODRÍAS DECIR CUÁLES FUERON TUS PRIMEROS PASOS? ¿CUÁNDO EMPEZASTE EN UN GIMNASIO?

Mis primeros pasos fueron a los 13 años. Empecé a entrenar en un gimnasio sólo para mantenerme o hacer algo. Siempre me gustó el tema de la competencia y miraba revistas aunque notaba que era algo muy lejano para mí e imposible, pero ahí me fue gustando y estudié. Ya en el 2003 fue mi primer competencia. Recuerdo fue el Musumesi Classic, obteniendo el tercer puesto de 11 atletas, era algo muy bueno para ser una primera vez y de ahí no paré más.

 

ALIMENTACIÓN PRECOMPETENCIA:

Mi alimentación es basada más que nada en proteína y muy poca en hidratos, consumo así casi todo el año. Lo único que varío al acercarme al torneo es que saco los batidos y consumo más carne o pollo, siempre con calabaza o tomate al final, según. Hago 6 comidas de poca cantidad de hidratos de proteína e hidratos y el peso de la proteína es 150 gramos por comida y llego a los 100 grs., por comida, siempre con calabaza y al último lechuga y pollo. Esto hago casi todo el año. Los últimos 3 meses antes de competir generalmente hago sólo la primer comida de clara y  otra de carne con calabaza o tomate al final. Puedo variar por pollo o lechuga y más cercano saco la clara de huevos y hago la sexta igual, de carne o pollo con lechuga.

1°comida: 5 claras de huevo con rodajas de pan salvado

2°comida: batido de proteína o carne roja o pollo c/calabaza (voy variando)

3°comida: carne roja o pollo con calabaza

4°comida: carne roja o pollo con calabaza

5°comida: una proteína o 5 claras de huevos y un pan salvado o carne roja o pollo y calabaza

6°comida: carne roja o pollo con calabaza o tomate

¿PRACTICASTE OTRO DEPORTES ANTES DE ENTRAR AL MUNDO DE LOS FIERROS?

De chica hice poco deporte, de hecho en el colegio no me gustaba la gimnasia, hice algo de natación y atletismo en algún club, era muy veloz y me inicié al béisbol, eso era lo que más me gustaba y corría rápido, pero nunca tuve claro que me gustaba el mundo del fitness y culturismo hasta que pisé un gimnasio por primera vez. De ahí me di cuenta que lo que me gustaba era levantar peso y más peso.

HÁBLAME DE TU ENTRENAMIENTO, PAULA…

En mi entrenamiento básicamente le dedico más a piernas y glúteos que era lo que mas necesitaba, femorales también. Aplico 3 días de pierna: 1 de cuadríceps,1 de glúteos y 1 de femorales; 1 de espalda, y termino con 1 de hombro y pecho. Hombro trabajo poco porque lo tengo muy desarrollado, el abdomen 3 veces por semana y pantorrillas también. Éste año tengo planificado otro tipo de rutina para mejorar otros puntos, aeróbico todo el año una hora y voy subiendo a dos y llegué hasta tres déas…

DÍA1: femorales y pantorrillas

camilla femoral de 50/30/20/15/12

peso muerto de 15/12/10/8

femorales de pie 3 x 12 a 15

hiperxtesiones 2 x 20

pantorrillas de pie 50/30/20/15/12/10

DÍA 2: hombros-pecho abdominales

abdominales 10 min

laterales en polea 4 x 20

press militar en multip. 3 x 15

press de máquina 3 x 15

posteriores 3 x 15

press inclinado/multip: 20/15/12

apertura plana 3 x 15

cables de abajo 3 x 20

DÍA 3: cuadríceps y pantorrillas

sentadilla de 20/15/15/12

prensa abierta de 20/15/15/12

estocadas caminando (3 pasadas)

prensa de piernas 3 x 20

pantorrillas, de pie 4 x 20

pantorrillas senatado 4 x 20

DÍA 4: espalda/abdominales

abdominales 20 minutos

remo T con apoyo de 20/20/15/12

remo bajo con agarre largo de 20/20/15/12

remos alto con agarre en V 3 x 15

hiperxtensiones 4 x 20

DÍA 5: glúteos y pantorrillas

pantorrillas, de pie 50/30/20/15/12/10

sentadilla multip. con talón elevado 4 x 20

elevación de pelvis 4 x 20

elevación invertida 4 x 20 a 30

glúteos c/tobilleras 4 x 20 a 30

abductores en máquina 2 x 40/30/20

abducción con tobilleras 3 x 30

aeróbicos todo los días de una o dos horas. Este año mañanas y tardes o después de entrenar

PAULA, HÁBLANOS DE TU SUPLEMENTACIÓN PRECOMPETENCIA:

A la mañana consumo un multivitamínico y algún quemador de grasa cerca de los torneos, antes de entrenar consumo aminoácidos y glutaminas, después de entrenar también. La proteína la ingiero con alguna comida, pero lejos de los torneos porque después lo saco en la segunda comida y por ahí en la cuarta, pero lejos de los torneos. Después son sólo comidas. Agrego algún quemador más antes de los aeróbicos en la parte de desayunos, después sumo más aminoácidos entre la comida más cerca del torneo donde no como tanto, tomo la hora y media.

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