DIEGO SEBASTIÁN, UN ATLETA CON PRINCIPIOS CULTURISTAS - USA

DIEGO SEBASTIÁN, UN ATLETA CON PRINCIPIOS CULTURISTAS

  • Por: MD Latino
  • agosto 20, 2012
  • 5 comentarios
DIEGO SEBASTIÁN, UN ATLETA CON PRINCIPIOS CULTURISTAS

 

POR Israel Rodríguez

Nombre: Diego Sebastián

Edad: 42

Peso: 100 kilos

Altura: 1.93

Origen: Buenos Aires, Argentina

Residencia: Los Ángeles, California

Culturistas favoritos: Frank Zane y  Jack Lalanne

Punto fuerte: abdomen (hasta 1,500 repeticiones)

Proteínas: bisonte, carne, pollo, salmón, claras de huevo

Cereales integrales: quinoa, arroz, lentejas, frijoles negros, harina de avena, granola

Verduras: brócoli, espárragos, zanahorias, champiñones, col roja

Frutas: toronja y fresas

Patrocinador: QNT

Diego se inició en los entrenos hace 24 años y de manera gradual en el gimnasio de su escuela, ya que era muy delgado y además padeció, aunque no de una manera tan fuerte como muchos jóvenes de hoy, del fenómeno bulling, causa por la cual se sintió motivado a fortalecerse.

Comenzó a entrenar de una manera más seria cuando tuvo que aprobar su examen de agilidad para poder ser bombero; entonces recurrió a la compra del libro Arnold’s Encyclopedia of Modern Bodybuilding. Hoy Sebastián, más que considerarse un culturista, cree ser más un atleta con técnicas de físicoculturismo implementadas a sus entrenamientos. “Ahora hago un montón de entrenamientos en circuito, con tempo lento y súper conjuntos…”.

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Hoy Diego enfrenta una lesión en el hombro, por lo cual prefiere mantener sus niveles de cardio a un nivel moderado y no tan explosivo.

Granos enteros como carbohidratos es lo que incluye en sus siete comidas diarias; en sus primeras cuatro raciones incluye proteínas y carbohidratos complejos, y en sus últimas tres incluye proteínas y vegetales verdes. “Voy ajustando mis carbohidratos dependiendo mis niveles de energía, siempre debes saber escuchar a tu cuerpo”.

EJEMPLO ALIMENTICIO A GROSSO MODO:

COMIDA 1: avena y proteína en polvo

COMIDA 2: proteínas y carbohidratos

COMIDA 3: proteínas y carbohidratos

COMIDA 4: proteínas y carbohidratos

COMIDA 5: proteínas y vegetales verdes

COMIDA 6: proteínas y vegetales verdes

COMIDA 7: licuado protéico

“La nutrición es clave para mantenerme rayado. Al comer granos orgánicos, el metabolismo se mejora y absorbe los alimentos como una máquina muy bien afinada”.

Más que crecer, Diego sólo se mantiene en un peso y forma saludable, por eso es que no se considera un físicoculturista como tal, sino un atleta con técnicas culturistas adheridas a su entrenamiento, ya que se adhiere a los principios fundamentales de musculación para mantener el músculo vivo debido a su estructura de ectomorfo.

8 a 12 repeticiones son las incluidas en sus entrenamientos comunes, pero cuando se siente con una energía mayor realiza de 4 a 6 con un peso mucho más pesado. Recordemos que sus entrenamientos son de manutención muscular.

6 RECOMENDACIONES…

-Mantente alejado de la comida procesada

-Ingiere también granos enteros como carbohidratos

-Nunca elimines los carbohidratos

-Revisa tu tipo de sangre y verifica qué alimentos se adaptan mejor a ti y cuáles no

-Debes saber si tienes alergias a algún alimento para el bien de tu cuerpo

-Aléjate de los alimentos “libres de azúcar” como Splenda o con exceso de la misma

CONSEJOS FINALES A TOMAR EN CUENTA:

-No hay una píldora mágica, no la encontrarás

-Sé consistente

-No entrenes con una pésima dieta o trabajarás en vano

-Entrena con intensidad y bajo propósitos

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