Dieta para acrecentar músculo

DIETA MASA MUSCULAR, MUESTRA DE UN DIA (articulos de nutrición)

  • Por: MD Latino
  • julio 13, 2011
  • 260 comentarios
DIETA MASA MUSCULAR, MUESTRA DE UN DIA (articulos de nutrición)

 

POR Anssi H. Manninen, MHS

Carlon Colker, columnista MD, en su libro “Extreme Muscle Enhancement” explica los pasos para estar grande y definido. Hagan la prueba, he aquí una muestra de lo que pueden encontrar:

DESAYUNO 7:00 AM:

-5 huevos revueltos con queso

-1 taza de jugo con tomate, pepinos y cebollina, mezclada con aceite y vinagre o una taza con una mezcla de chícharos y zanahoria

-2 ó 3 vasos con agua de 355 mililitros

-Suplementos multivitamínico-multiminerales, zinc,cobre, calcio, magnesio, ácidos grasos esenciales (EFA`s)

BOCADILLO DE MEDIA MAÑANA, 9:30 AM:

-Media taza de almendras o nueces macadamia

-Suplementos: licuado de proteína básica, de reemplazo de alimento o EFA`s

ANTES DE ENTRENAR, 10:30 AM:

-Suplementos: creatina, arginina-alfaketogutarato (A-AKG), vitamina B, niacina, fósforo

EN RUTINA, 11:00 AM:

-Agua o bebida hidratante, durante el ejercicio

DESPUÉS DE LA RUTINA, 12:10 PM:

-1 ó 2 vasos de bebida hidratante

-Suplementos: bebida de proteína de suero, aminoácidos de cadena ramificada, EFA’s, ácido linoléico conjugado, zinc/cobre, magnesio

COMIDA 1 PM:

-Una ensalada grande de atún o sushimi o una pechuga grande de pollo

-2 ó 3 tazas de ensalada verde , con tomates, pepinos y aderezo ó 2 a 3 tazas de de brócoli hervido o verduras mezcladas, con 2 cucharadas de aderezo

-2 a 3 vasos con agua

MEDIA TARDE, 3:30 PM:

-Licuado pe proteína o de reemplazo de alimentos

-EFA’s, calcio, antioxidantes

POR LA TARDE, 5:30 PM:

-Ribeye steak

-Crema de espinaca

-Ensalada verde

-2 a 3 vasos con agua

POR LA NOCHE, 8:00 PM:

-Licuado de proteína, ornitina alfa-ketogutarato (O-AKG), glutamina

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Referencias:

J Nutr, 2005, 135: 1903-1910. Br J Nutr, 2005, 93: 281-289. Am J Clin Nutr, 2000 71: 682-92. Nutr Metab (Lond), 2005, 2:25. Sports Nutr Rev  J, 2004, 1:45-51. Nephrol Dial Transplant , 2005, 20: 657-8. Am J Kidney Dis, 2004, 44: 950-62. Arch Biochem Biophys, 1998, 265: 241-248. Int J Obes (Lond), 2005 Sep 13; {Epub ahead of print}

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