EJERCICIO TRES VECES POR SEMANA PARA REDUCIR LA HIPERTENSIÓN

EJERCICIO TRES VECES POR SEMANA PARA REDUCIR LA HIPERTENSIÓN

  • Por: MD Latino
  • marzo 12, 2014
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EJERCICIO TRES VECES POR SEMANA PARA REDUCIR LA HIPERTENSIÓN

 

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POR Steve Blechman y Thomams Fahey

 

La terapia con medicamentos es lo más usado para la hipertensión (alta presión arterial), pero desafortunadamente 42% de los pacientes tratados permanecen por encima de los niveles

normales (140/90 milímetros de mercurio (mmHg).

 

El ejercicio aeróbico (30 minutos cinco veces a la semana) es una forma efectiva de tratar la enfermedad, lo malo es que mucha gente dice que no tiene tiempo para ejercitarse.

 

Phillip Millar y colegas de la Universidad Mc Master, en Canadá, observaron que el entrenamiento de agarre (contracciones isométricas), tres por semana durante ocho semanas, redujo la presión sistólica de 125 a 120 mmHg y la diastólica de 90 a 87 mmHg.

 

Este entrenamiento consistía en cuatro rondas de dos minutos haciendo contracciones isométricas de agarre a 30% del esfuerzo máximo.

 

El entrenamiento de agarre podría ser una forma efectiva de reducir la presión sanguínea en  personas con poco tiempo para ejercitarse. (Scandinavian Journal Medicine Science Sports, 23: 620-626, 2013).

Yo sí tengo tiempo para entrenar EJERCICIO TRES VECES POR SEMANA PARA REDUCIR LA HIPERTENSIÓN photo

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