EL AGUA FRÍA ES REFRESCANTE, PERO NO TE AÑADIRÁ ENERGÍA EN TU SESIÓN DE ENTRENAMIENTO - USA

EL AGUA FRÍA ES REFRESCANTE, PERO NO TE AÑADIRÁ ENERGÍA EN TU SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

EL AGUA FRÍA ES REFRESCANTE, PERO NO TE AÑADIRÁ ENERGÍA EN TU SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

La deshidratación es la pérdida de líquidos en el cuerpo. Con ello se limita la capacidad de hacer ejercicio porque se disminuyen el volumen de sudor y de plasma, la toma máxima de oxígeno, la resistencia, fuerza muscular y el glicógeno del hígado.

Un déficit de agua de 700 mililitros (aproximadamente el 1% del peso corporal) causará sed, pero 5% de deshidratación, que limita el desempeño, es común al ejercer el físicoculturismo, fútbol, tennis, carreras, etc. Durante el ejercicio, sobretodo cuando hace calor, la sed no se calma con los requerimientos de fluido, o sea que el déficit de líquido del 2 al 4% del peso corporal, es muy común.

La deshidratación en los atletas debe prevenirse tomando líquido en forma regular durante el ejercicio en lugar de esperar a que la sed avise que hace falta una recuperación. Se deberán pesar antes de cada práctica, especialmente en sesiones matutinas o en un clima cálido. Una recuperación de líquido inapropiada puede conducir a desajustar el mecanismo normal de la sed.

Los líquidos con alto contenido de carbohidratos (glucosa o sacarosa de más de 9 gramos por 100 mililitros de agua), requieren más tiempo para salir del estómago.

Investigadores del Georgia Institute of Technology, observaron que las bebidas conteniendo de 6 a 8 de carbohidratos por cada 100 mililitros de agua, son efectivos para proveer energía durante el ejercicio y minimizar el calor corporal.

Las bebidas modernas para los atletas son el producto de intensas investigaciones y estudios, y en general son excelentes productos para rehidratar. El agua fría es excelente para remplazar fluidos, pero no agrega energía en ejercicios prolongados. (Int J Sports Nutr, Excerc Metab, 15: 117, 130; 2005).

el agua fría es excelente para refrescar pero no para añadir energía 300x199 EL AGUA FRÍA ES REFRESCANTE, PERO NO TE AÑADIRÁ ENERGÍA EN TU SESIÓN DE ENTRENAMIENTO photo

Comentarios: