EL DESPEGUE EN EL POWERLIFTING Y RECOMENDACIONES PARA PRINCIPIANTES - USA

EL DESPEGUE EN EL POWERLIFTING Y RECOMENDACIONES PARA PRINCIPIANTES

  • Por: MD Latino
  • febrero 29, 2012
  • 1 Comentario
EL DESPEGUE EN EL POWERLIFTING Y RECOMENDACIONES PARA PRINCIPIANTES

 

POR Flavio Fernán Romero

HOLA LEO, ¿PUEDES DECIRNOS CÓMO SON LOS MOVIMIENTOS PARA EJECUTAR UN BUEN EJERCICIO DE DESPEGUE?

El despegue o deadlift  es un levantamiento básico aparentemente simple: debemos estar agachados con las rodillas flexionadas, la espalda baja arqueada y los brazos estirados, levantamos con ambas manos la barra del suelo a la vez que enderezamos el cuerpo hasta llegar a la “posición de bloqueo” o rodillas completamente extendidas, tronco recto, pecho estirado y hombros atrasados. Hay dos tipos de estilo de despegue en powerlifting: el convencional y sumo.

QUÉ MÚSCULOS TRABAJAN CON UN EJERCICIOS DE DESPEGUE…

Se trata de un ejercicio ideal para trabajar los músculos isquiotibiales, principalmente el glúteo mayor, serán sumamente exigidos por la extensión de cadera.
Pero también habrá trabajo para  los cuadríceps y los dorsales, trapecios y hombros, que se mantendrán contraídos al sostener la carga. Además no hay que descontar el trabajo de los abdominales y espinales, que deben estar correctamente fortalecidos para ejecutar este movimiento, ya que es fundamental mantener una correcta postura en todo el movimiento con el fin de evitar lesiones.

CUÁNTAS VECES A LA SEMANA ENTRENAS ESTE EJERCICIO Y QUÉ RECOMENDACIONES DARÍAS:

En powerlifting este ejercicio se entrena una vez a la semana acompañado de  ejercicios complementarios como remos y presses.

CUÁL ES TU CARGA MÁXIMA

Éste es un movimiento en el cual  no me destaco mucho, pero mi carga es de 310 kg raw.

PARA UN PRINCIPIANTE DE POWERLIFTING QUÉ RECOMENDARÍAS…

Les aconsejo mantener una buena postura para realizar el ejercicio.

Es importante asentar en todo momento los talones, por lo que el calzado a usar debe tener una suela rígida y no muy gruesa.

La barra debe estar a unos 5-7 cms. de las  piernas, a una altura que sea al menos la mitad de las  tibias; normalmente dos discos de 20 kg dan la altura suficiente para realizar el ejercicio.

El ancho del agarre debe dejar los pies adentro, lo cual será, en la mayoría de casos, unos 50 cm.

Usar cinturón en el movimiento siempre para evitar lesiones futuras.

aa1 300x198 EL DESPEGUE EN EL POWERLIFTING Y RECOMENDACIONES PARA PRINCIPIANTES photo

bb 300x225 EL DESPEGUE EN EL POWERLIFTING Y RECOMENDACIONES PARA PRINCIPIANTES photo

Comentarios: