EL DOLOR MUSCULAR POST-EJERCICIO

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POR Steve Blechman y ThomasFahey

 

El legendario físicoculturista Arnold Schwarzenegger dijo en su primera película “Stay Hungry”, que debes quemarte para crecer.

 

Estudios bioquímicos recientes muestran que el daño muscular es un factor necesario para aumentar el crecimiento muscular. Llevar los músculos hasta el fallo es la forma más efectiva de construir el tamaño muscular y fibras dañadas; bloquear la inflamación con fármacos antiinflamatorios no esteroides, como ibuprofeno, interfiere con la síntesis de proteína.

 

Brad Schoenfeld y Bret Contreras cuestionan si el dolor muscular es un buen marcador de las adaptaciones del músculo. No todos los músculos experimentan el mismo grado de dolor post-ejercicio.

 

El daño muscular excesivo puede promover rabdomiolisis, que es potencialmente grave.

 

El entrenamiento ideal debe pasar la prueba Goldilocks: no debe ser poco ni demasiado, tiene que ser el correcto. (Strength and Conditioning Journal, 35(5):16-20, 2013).

 

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