EJERCICIO LEWIT, FORTALEZA DE ABDOMINALES

EL EJERCICIO LEWIT, FORTALEZA DE ABDOMINALES Y PREVENTIVO DEL DOLOR DE ESPALDA BAJA

  • Por: MD Latino
  • julio 18, 2014
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EL EJERCICIO LEWIT, FORTALEZA DE ABDOMINALES Y PREVENTIVO DEL DOLOR DE ESPALDA BAJA

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey

 

Mejorar la fuerza y resistencia de los músculos abdominales, tales como el músculo trasverso del abdomen y el oblicuo interno, es importante para prevenir el dolor en la parte baja de la espalda. También es importante para estabilizar la columna durante muchos movimientos deportivos.

 

Stuart McGill y sus colegas de la Universidad de Waterloo, en Canadá, encontraron que el ejercicio Lewit era una forma excelente de desarrollar los músculos abdominales profundos.

 

Para hacer este ejercicio debes:

 

-Acostarte boca arriba con los brazos a los lados del cuerpo

-Los muslos flexionados en ángulo de 90 grados y las piernas paralelas al suelo

-Mantén la curvatura en la parte baja de la espalda y no aplanes la columna

-Al final de la exhalación continúa expulsando todo el aire que sea posible usando una fuerte contracción abdominal

 

Este ejercicio activa más los músculos abdominales que los vaciadores o las contracciones de los músculos abdominales. El ejercicio Lewit es una buena manera de tratar algunos problemas de espalda. (Journal Strength Conditioning Research, 28: 856-860, 2014).

 

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