EL ENTRENAMIENTO CRUZADO ESTRESA TODO EL CUERPO USANDO EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD - USA

EL ENTRENAMIENTO CRUZADO ESTRESA TODO EL CUERPO USANDO EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD

  • Por: mdlatino
  • marzo 1, 2018
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EL ENTRENAMIENTO CRUZADO ESTRESA TODO EL CUERPO USANDO EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD

EL ENTRENAMIENTO CRUZADO ESTRESA TODO EL CUERPO USANDO EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD

 

Por Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

 

El entrenamiento cruzado estresa todo el cuerpo usando ejercicios de alta intensidad tales como peso muerto, sentadillas, press, pesa rusa, pliométricos, tirones de trineos, cargar objetos pesados, etc. Los practicantes aprenden a controlar su peso corporal haciendo gimnasia, dominadas, paralelas, escalada con cuerda, piruetas, saltos, etc. También hacen ejercicios aeróbicos tales como carreras, bicicleta y remo, pero haciendo énfasis en la velocidad e intensidad.

Los programas de entrenamiento cruzado, como el CrossFit, intentan desarrollar la aptitud física incluyendo ejercicios que mejoran la resistencia cardiovascular y respiratoria, la fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Mike Smith y sus colegas de la Universidad de Ohio concluye- ron que un programa de CrossFit de 10 semanas basado en el entrena- miento de la potencia mejoró sustancialmente el consumo máximo de oxígeno y la composición corporal en hombres y mujeres de todos los niveles de aptitud física. La capacidad aeróbica aumentó un promedio de 12% y la grasa se redujo en casi 20%. (Journal Strength Conditioning Research, 27: 3159-3172, 2013).

 

 

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