El HIGH INTENSITY TRAINING Y LAS CLAVES PARA UN EFECTIVO RESULTADO - USA

El HIGH INTENSITY TRAINING Y LAS CLAVES PARA UN EFECTIVO RESULTADO

El HIGH INTENSITY TRAINING Y LAS CLAVES PARA UN EFECTIVO RESULTADO

El HIGH INTENSITY TRAINING Y LAS CLAVES PARA UN EFECTIVO RESULTADO

 

www.advancedmolecularlabs.com

advanced molecular labs 14 El HIGH INTENSITY TRAINING Y LAS CLAVES PARA UN EFECTIVO RESULTADO photo

Comenzaremos con la descripción del entrenamiento:

El número de entrenamientos no debe de exceder de 1 a 3 veces por semana. Entre 60 y 90 minutos por entrenamiento.

¿CUANTOS MÚSCULOS SE ENTRENAN POR SESIÓN?

Tradicionalmente se entrenan todos los músculos en cada sesión, pero es un estrés demasiado grande y  se pueden entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo el primer día y la parte inferior el segundo día, o bien hacer esta división.

DÍA 1

Pecho + Hombro + tríceps

DÍA 2

Espalda + bíceps + piernas

¿CUÁNTOS EJERCICIOS TIENES QUE HACER POR MÚSCULO?

Se hace 1 ó 2 ejercicios, según nivel intensivos por músculo.

SERIES POR EJERCICIO

2 series de 20 repeticiones, fallo en la repetición 15 y se asiste en 5 repeticiones imposibles (que el atleta no es capaz de ejecutar y el trainer ayuda, sólo asiste en ese punto de estancamiento para completarlas) estas series son de calentamiento y aproximación a la máxima carga.

Sólo realiza 1 serie por ejercicio efectiva después del calentamiento.

IMPORTANTÍSIMO

Repeticiones:
Las repeticiones de los ejercicios son lentas y concentradas y es muy importante que realices los movimientos correctamente. No hagas impulso, no rebotes, no balancees las pesas.

El ritmo típico de una repetición de HIT es 3-1-4-1:
-3 segundos movimiento positivo
-1 segundo contracción total
-4 segundos movimiento negativo
-1 segundo descanso

Para aumentar la intensidad, entrenamientos siguientes:
Técnicas como súper slow con 10” segundos para completar la parte positiva y 5” segundos para la negativa o descendente de peso cuando llegas al fallo: CON TRIPLE DESCENSO DE PESO, HASTA QUE FALLES Y SACAS PESO HASTA QUE FALLAS ASÍ 3 VECES.

DESCANSO
Descansar es muy importante, ya que las series son muy intensivas, necesitarás de más descanso entre los ejercicios y  entre sus sesiones.

SOBREENTRENAMIENTO
Es muy común si no respetas los días de descanso, si entrenas un lunes debes de descansar hasta la próxima sesión que será el jueves o viernes y la siguiente el martes.

-Primera semana calcular los máximos pesos

-Segunda semana hacer efectivo el calculo

-Tercera semana correcciones de ejecución

-Cuarta semana empiezas a hacer esta técnica

Técnica fundada por Arthur Jones, alrededor de 1880 Gustav Zander, un médico sueco inició un entrenamiento similar y construyo máquinas de ejercicios parecidas a las que hizo Arthur Jones 100 años más tarde.

www.sergiofernandezcoach.com

SERGIOeliteCoacH 4 El HIGH INTENSITY TRAINING Y LAS CLAVES PARA UN EFECTIVO RESULTADO photo

AML y sergio fernandez 2 El HIGH INTENSITY TRAINING Y LAS CLAVES PARA UN EFECTIVO RESULTADO photo

CLAVES IMPORTANTES COMPLEMENTARIAS

1.- Concéntrate en cada repetición que haces

De nada sirve hacer los ejercicios mecánicamente. Siente cómo trabaja el músculo desde el inicio hasta el final del recorrido, sólo así conseguirás una óptima congestión.

2.- La proteína es la clave

Cuando alguien no crece o no se recupera bien de su sesión de pesas o de cardiovascular, basta con incrementar la ingesta protéica.

Muchos creen que con una alimentación ordinaria cubren sus necesidades de proteínas, pero no es así; cuando practicamos deporte necesitamos más nutrientes, vitaminas y minerales porque consumimos más que una persona sedentaria. Asegúrate de que en tu dieta haya variedad e incluye abundante carne magra, pescados, carnes de pollo, huevos y después de tu entrenamiento una fuente de rápida absorción de proteínas en polvo.

En planings de pérdida de reducción de grasa corporal es también una buena opción para no perder la preciada masa muscular y consumir una fuente sin grasas ni carbohidratos.

4.- Regula los carbohidratos

Si eres del tipo delgado, con los abdominales siempre visibles y la piel muy fina, procura comer carbohidratos abundantemente, tales como el arroz, pasta, cereales y la patata.

Si por el contrario, eres de los que están algo pasados de peso, reduce la ingesta de carbohidratos y tómalos sólo en el desayuno y post-entrenamiento y el resto del día limítalos a verduras y ensaladas o engordarás.

5.- Come 5 veces al día

Para ganar peso muscular y perder grasa corporal hay que comer frecuentemente para tener el metabolismo en ON, siempre comidas pequeñas; es beneficioso añadir un par de comidas al día que apilar más cantidad en tu plato, durante las tres comidas convencionales. Esas 2 comidas no se tratan tampoco de cargarlas de nutrientes muy sólidos, más bien un tentempié que contenga fundamentalmente proteína. Éste es un ejemplo muy usado por muchos profesionales, el almuerzo y merienda un batido de proteína en polvo y 4 ó 5 tortitas de arroz es cómodo y no tendrás que cocinar, a la vez que es de fácil digestión y muy benéfico porque no contiene ni grasa ni es demasiado pesado.

Por un deporte justo y que todos puedan disponer de las mismas oportunidades y la información llegue a todas las partes del mundo, Sergio Fernandez Spezialiced Trainer & Expert Nutricionist.

Para la realización de este tipo de entrenamiento tenemos que prepararnos con un pre-workout y un post-workout.

SUPLEMENTACIÓN

Para compras internacionales de estos productos fuera de los EEUU, Latinoamérica, España, pulsa AQUI.

Advanded Molecular Labs AML

PRE – WORKOUT  

      pre workout 252x300 El HIGH INTENSITY TRAINING Y LAS CLAVES PARA UN EFECTIVO RESULTADO photo

Más fuerte, más rápido, ULTERIORES todos estamos buscando una ventaja en nuestra formación. Por eso avanzados laboratorios moleculares ha creado el producto más avanzado de base científica
que se haya desarrollado, basado en las últimas vanguardia
nutrición rendimiento, la investigación, los ingredientes y
las dosis que usted esté preparado completamente para
su próximo entrenamiento.

AML pre-entrenamiento contiene una mezcla sinérgica única de
compuestos investigados científicamente que empacar sus
células musculares de energía y aumentar la fuerza, la potencia
y la resistencia para que pueda empujar su cuerpo al límite
durante períodos más largos de tiempo. Además, se activa la
mezcla perfecta de neurotransmisores para aumentar su estado de ánimo, la motivación, el estado de alerta mental y la concentración para que usted obtenga
en el gimnasio y empezar el entrenamiento con la máxima
intensidad y resistencia!

INTENSIFICA LA ENERGÍA Y MOTIVACIÓN

AUMENTA LA POTENCIA MUSCULAR

 AUMENTA EL CRECIMIENTO MUSCULAR Y RECUPERACIÓN

AUMENTA EL FLUJO SANGUÍNEO Y LA RESISTENCIA

Después de este tipo de entrenamiento es muy importante tomar un

POST-WORKOUT

post workout El HIGH INTENSITY TRAINING Y LAS CLAVES PARA UN EFECTIVO RESULTADO photo

Para compras internacionales de estos productos fuera de los EEUU, Latino América, España, pulsa AQUI.

ASÍ ES COMO FUNCIONA

LEUCINA ESTIMULA
ANABOLICAMENTE DESPUES DEL ENTRENAMIENTO.

El consumo de leucina es una de las maneras más efectivas
para revertir la degradación de proteínas inducida por el ejercicio en el músculo.
La ingesta de leucina se ha demostrado que estimula directamente el músculo,
síntesis de proteínas e inhiben la degradación de proteínas musculares,
promoviendo en última instancia, el crecimiento muscular. De hecho, el consumo de leucina se ha demostrado en varios
estudios indispensable para después del entrenamiento de resistencia. *

MONOHIDRATO DE CREATINA AUMENTA ENERGÍA MUSCULAR, TAMAÑO Y FUERZA.

El monohidrato de creatina es uno de los suplementos de construcción muscular más bien caracterizado en el mercado. Numerosos estudios en los últimos años han demostrado la influencia positiva de la suplementación con monohidrato de creatina en el rendimiento del ejercicio de alta intensidad. Esto indica que la suplementación con creatina puede aumentar la producción de energía durante el ejercicio intenso, y al mismo tiempo estimular la hipertrofia muscular. La creatina también impulsa el crecimiento muscular mediante la activación de muchos mecanismos celulares diferentes, incluyendo la estimulación de la formación de la célula muscular y aumento de la síntesis de proteínas musculares. *

COMBINANDO LEUCINA CON CREATINA MONOHIDRATO
LÍMITES FUNCIÓN MIOSTATINA.

La molécula de miostatina muscular de ozono impide enérgicamente el crecimiento muscular mediante el bloqueo de varias claves
procesos anabólicos, lo que resulta en ganancias notables en el crecimiento muscular. *

PUMP UP CON BETAÍNA.

La betaína, también conocida como trimetilglicina, es un osmolito natural que se encuentra en la célula que protege la célula contra la deshidratación mediante el aumento de la retención de agua celular a través de ósmosis. La capacidad de la betaína para mantener la hidratación reduce el impacto negativo que la deshidratación puede tener en el rendimiento del ejercicio, tales como aumento del ritmo cardíaco, aumento de la tasa de degradación de glucógeno y el aumento de los niveles de lactato. La betaína también mejora la hipertrofia muscular haciendo que la fibra muscular se hinche. De hecho, la investigación ha demostrado que la inflamación de las células musculares estimula la síntesis de proteínas y disminuye la degradación de las proteínas, lo que resulta en el crecimiento muscular. *

BETAÍNA MEJORA SINÉRGICAMENTE
FUNCIÓN CREATINA PARA UNA MAYOR RESISTENCIA.

La capacidad de la betaína para aumentar la producción de creatina y la absorción de las células musculares es probablemente la razón principal por la betaína se ha demostrado que aumenta significativamente la potencia anaeróbica en ascensores clave como el press de banca y sentadilla. *

CITRATO DE POTASIO DE BÚFER
ÁCIDO LÁCTICO Y REEMPLAZO DE ELECTROLITOS.

Numerosos estudios han demostrado una mayor ingesta de citrato de potasio reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares, probablemente debido a su capacidad para aumentar la vasodilatación, lo que reduce la presión arterial. El citrato de potasio también se ha demostrado que mejora el rendimiento del ejercicio tamponando acumulación de ácido láctico en el músculo, además de actualizar el rendimiento. *

advanced molecular labs 14 El HIGH INTENSITY TRAINING Y LAS CLAVES PARA UN EFECTIVO RESULTADO photo

www.advancedmolecularlabs.com

 

Comentarios: