ENCOGIMIENTOS E INCLINACIONES SIMPLES: MOVIMIENTOS QUE FUNCIONAN PARA LOS OBLICUOS - USA

ENCOGIMIENTOS E INCLINACIONES SIMPLES: MOVIMIENTOS QUE FUNCIONAN PARA LOS OBLICUOS

  • Por: MD Latino
  • octubre 18, 2012
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ENCOGIMIENTOS E INCLINACIONES SIMPLES: MOVIMIENTOS QUE FUNCIONAN PARA LOS OBLICUOS

 

Los abdominales son un grupo de varios músculos responsables por la postura, la respiración y por generar movimientos de fuerza…

 

 

POR Daniel Gwartney, M.D.

 

 

Investigadores reclutaron a 24 sujetos (sedentarios, no fumadores, de peso estable) para seguir un programa de ejercicios de 6 semanas que consistía en un calentamiento de 5 minutos en una caminadora, seguido de 10 minutos de ejercicios abdominales.

 

 

El entrenamiento de abdominales consistía de 7 movimientos comunes de calistenia realizados por 2 series de 10 repeticiones con intervalos de 10-15 segundos de descanso entre las series. Los ejercicios fueron encogimiento abdominal, flexiones laterales, elevación de las piernas, encogimiento con pelota, elevaciones de tronco, puente lateral, y crunch abdominal. Una rutina similar a la de los gimnasios de Verano.

 

 

Muchos lectores podrán predecir los resultados. No hubo pérdida de peso, no hubo pérdida de grasa abdominal y la línea de la cintura se mantuvo igual. ¿Fue una pérdida de tiempo? Digamos que no…

 

 

El grupo que se ejercitó tuvo un mejor desempeño en los desafíos de los ejercicios comparados con el grupo base que no realizó el protocolo. Con poco esfuerzo hubo una mejora en la función muscular. Obviamente, los participantes eran personas sedentarias.

 

 

Es importante notar que la grasa corporal y abdominal fue medida en DEXA (desintometría ósea) en vez de hacerlo con calibradores o cintas métricas. Por eso es justo decir que los sujetos no tuvieron ningún cambio favorable en su composición corporal o pérdida de peso durante el protocolo. La energía gastada no contaba mucho como calorías y no se controló la dieta, muchos sujetos continuaron con su dieta típica.

 

 

Esos millones de hombres que sueñan caminar en la playa o por el campus de universidad luciendo un torso firme y atlético, pueden estar un poco desilusionados. Pasan días y días acostados en las colchonetas del gimnasio, que absorben más olor que una caja de bicarbonato de sodio, contornando el cuerpo y luego descubren que todo fue una pérdida de tiempo.

 

 

Mucha gente puede considerar hacer un plan de ejercicios. Después de todo, si la meta es desarrollar el físico, más que mantener la salud, esculpiendo los músculos de la zona central y derritiendo la grasa, parece haber pocos incentivos provenientes del entrenamiento.

 

 

Lo contrario puede hacerse de forma fácil pero con más tiempo. Seis semanas no es nada y poca cantidad de ejercicios no tendrá ningún efecto si no se controla la dieta. Piensa en alguien que tenga unos abdominales admirables. Seguro que son físicoculturistas, pero también los boxeadores, gimnastas y aquellos que practican artes marciales.

 

 

El “six-pack” puede desarrollarse usando encogimientos e inclinaciones simples. Contracciones rígidas y completas trabajando el rango alto y bajo en movimientos controlados son los mejores para los abdominales rectos. Estos movimientos pueden intensificarse usando bancos inclinados, pelotas terapéuticas o pesos.

 

 

Los oblicuos “retuercen” el torso, el mismo movimiento que se crea cuando alguien batea, golpea un gancho o en ciertas patadas. Los movimientos que copian estas acciones funcionarán para los oblicuos, pero para desarrollar estos músculos las contracciones deben hacerse contra la resistencia.

 

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REFERENCIAS:

-Hides JA, Brown CT, et al. Screening the lumbo-pelvic muscles for a relationship to injury of the quadriceps, hamstrings and adductor muscles among elite Australian football league players.

-J Orthop Sport Phys Ther, 2011 Sept 4 (E-pub ahead of print) Telles S, Dash M, et al. Effect of yoga on musculoskeletal discomfort and motor function in professionals computer users. Work, 2009; 33(3): 297-306.

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