ENTRENAMIENTO DE CUADRICEPS Y SUPLEMENTACION - USA

ENTRENAMIENTO DE CUADRICEPS Y SUPLEMENTACION

  • Por: MD Latino
  • noviembre 14, 2013
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ENTRENAMIENTO DE CUADRICEPS Y SUPLEMENTACION

 

POR IFBB Pro Jason Arntz, atleta ProSupps

 

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MI ENTRENAMIENTO DE CUADRÍCEPS CONSISTE EN…

 

 

-Extensiones (calentamiento): 3 series de 15 repeticiones que aumentan el peso con cada conjunto

 

-Sentadilla Hack: 5 conjuntos:

 

–Las tres primeras series son calentamiento con 135 a 315 libras

–Cuarta serie con 405 libras de 12 repeticiónes

–Quinta serie con 495 lbs de 10 a 12 repeticiones

 

-Prensa para pierna: 3 series de 10-12 repeticiónes

 

-Zancadas: 3 series de 12-15 repeticiónes por cada pierna

 

-Sentadilla o  Sentadilla de frente: 3 series de 8 a 12 repeticiones

 

“Descansa durante uno ó 2 minutos entre cada serie, según lo que necesites…”.

 

MI SUPLEMENTOS PRE-ENTRENAMIENTO INCLUYEN:

 

–1 porción de Hyde

–1 porción del Dr. Jekyll

–NO3 Drive

 

MI SUPLEMENTOS INTRA-ENTRENAMIENTO INCLUYEN:

 

–1 porción de Karbolic

–1 porción de L-Leucine Matrix 250

–Glutamina 300 – 10 grs.

 

MI SUPLEMENTOS POST-ENTRENAMIENTO:

 

–TC-F Isolate 60g – 100% whey protein

–2 porción de Karbolic

–1 porción de L-Leucine Matrix 250

–1 banana

 

 

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