¿ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y EJERCICIO AERÓBICO EN LA MISMA SESIÓN? - USA

¿ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y EJERCICIO AERÓBICO EN LA MISMA SESIÓN?

  • Por: mdlatino
  • enero 29, 2018
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¿ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y EJERCICIO AERÓBICO EN LA MISMA SESIÓN?

¿ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y EJERCICIO AERÓBICO EN LA MISMA SESIÓN?

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

El entrenamiento con peso tiene muchos beneficios, pero puede tener algunos efectos negativos como el aumento de la rigidez arterial. La rigidez arterial disminuye la capacidad de los vasos sanguíneos para controlar el flujo de la sangre, aumenta la presión sanguínea y sobrecarga el corazón. La rigidez arterial se asocia a una salud metabólica deficiente y al síndrome metabólico, que consiste en un grupo de problemas de salud relacionados con la enfermedad cardíaca y los accidentes cerebrovasculares que incluyen presión alta, resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, nivel anormal de grasa en la sangre además de obesidad abdominal. Algunos expertos recomiendan hacer ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza para disminuir la rigidez arterial. Un estudio de tres meses en donde se evaluó la programación del ejercicio en mujeres de mediana edad, a cargo de científicos griegos y finlandeses, no encontró efectos diferentes en la salud entre la combinación del aerobismo y el entrenamiento de fuerza en la misma sesión o en secuencia en momentos diferentes. Las mujeres tuvieron mejoras sobresalientes en lo que se refiere a composición corporal, presión sanguínea, función pulmonar, equilibrio, fuerza muscular y capacidad aeróbica. En el mundo real, es más importante hacer ejercicio que preocuparse por el orden en el cual se hace. (International Journal of Sports Medicine, 38:55-64, 2017)

 

 

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