ENTRENAMIENTO EN SUPERFICIES ESTABLES PARA MEJORAR LA FUERZA EN TODO EL CUERPO - USA

ENTRENAMIENTO EN SUPERFICIES ESTABLES PARA MEJORAR LA FUERZA EN TODO EL CUERPO

  • Por: MD Latino
  • abril 21, 2016
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ENTRENAMIENTO EN SUPERFICIES ESTABLES PARA MEJORAR LA FUERZA EN TODO EL CUERPO

ENTRENAMIENTO EN SUPERFICIES ESTABLES PARA MEJORAR LA FUERZA EN TODO EL CUERPO

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey.

EJERCITARSE EN SUPERFICIES ESTABLES DESARROLLA LA ESTABILIDAD DE LA PARTE CENTRAL DEL CUERPO Y AUMENTA LA FUERZA EN LA PARTE ALTA Y BAJA DEL CUERPO AL MISMO TIEMPO.

Al disminuir la estabilidad de la superficie (como por ejemplo cuando se usan pelotas suizas o BOSU) o de la carga (como en el press de pecho con cable unilateral) se reduce la carga del entrenamiento. Ningún estudio ha mostrado que realizar ejercicios aislados para el abdomen en superficies inestables mejora el rendimiento atlético o desarrolla la fuerza en esos músculos.

Un meta-análisis comparando entrena- miento en diferentes tipos de superficies mostró que el entrenamiento en superficies inestables desarrolla la fuerza en adolescentes, adultos jóvenes y adultos mayores, pero en general es mejor entrenar en superficies estables.

Los mejores ejercicios para la fuerza en la parte central del cuerpo son: swing kettlebell, snatches, sentadillas, peso muerto, press y pliométricos.

Estos ejercicios utilizan cargas pesadas, menor tiempo bajo tensión y alta velocidad. Los ejercicios sobre el piso tienen la misma fuerza, velocidad y requerimientos de estabilidad en el abdomen que se necesita en la mayoría de los deportes. (Sports Medicine, publicado online 10 de septiembre de 2015).

 

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