EL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS CON BAJO VOLUMEN PRODUCEN EL MISMO RESULTADO QUE LOS EJERCICIOS AERÓBICOS - USA

EL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS CON BAJO VOLUMEN PRODUCEN EL MISMO RESULTADO QUE LOS EJERCICIOS AERÓBICOS

  • Por: mdlatino
  • febrero 7, 2017
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EL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS CON BAJO VOLUMEN PRODUCEN EL MISMO RESULTADO QUE LOS EJERCICIOS AERÓBICOS

 

EL ENTRENAMIENTO EL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS CON BAJO VOLUMEN PRODUCEN EL MISMO RESULTADO QUE LOS EJERCICIOS AERÓBICOS photo

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

 

Grupos especializados en salud pública como la Asociación Americana de Medicina Deportiva recomiendan realizar 150 minutos semanales de actividad física moderada para promover la salud. La aptitud física y los marcadores de buena salud pueden mejorar con menos cantidad de ejercicios si la intensidad es lo suficientemente buena. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) una serie de rondas cortas de ejercicios de alta intensidad seguido por periodos de descanso, aumenta la capacidad aeróbica y mejora los factores de riesgo de ataques cardiacos. Catia Martis de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología realizó un estudio de 12 semanas con dos grupos, uno realizó un programa de HIIT y el otro un programa de ejercicios aeróbicos tradicionales. Se observó que hubo cambios en la composición corporal y capacidad aeróbica en ambos grupos. Los investigadores encontraron que un programa más corto de HIIT también causó los mismos cambios que programas con volumen mayor. Al menos en atletas iniciantes, pequeñas cantidades de ejercicios de alta intensidad pueden estimular cambios sustanciales en la aptitud física y composición corporal. El ingrediente clave es la intensidad.

(International Journal Sports Nutrition Exercise Metabolism, 26: 197-204, 2016).

 

 

 

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