ENTRENAMIENTO STRONGMAN DE LEO "THE CASTLE" COLTON - USA

ENTRENAMIENTO STRONGMAN DE LEO “THE CASTLE” COLTON

  • Por: MD Latino
  • marzo 13, 2012
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ENTRENAMIENTO STRONGMAN DE LEO “THE CASTLE” COLTON

 

DÍA 1: MÁXIMO ESFUERZO PARTE INFERIOR DEL CUERPO:

Variaciones de sentadillas, de caja o frontales: 5 reps,3, 1, 1, 1

Peso muerto recto: 3sets x 8-10 reps

Extensiones reversas: 3sets x 8-10 reps

Extensiones de piernas o estocadas: 3 sets of 20-30 reps

Levantamiento de piedras Hussefall: 300+ lbs por 4-5 carreras de  100 pies

DÍA 2: CIRCUITO DE BRAZOS:

Levantamiento de tronco: 8 x 3 reps

Levantamiento de neumático: 4 lengths of 80 ft. w/ a 650lb + neumático

Curl con mancuernas: 3 x 8-12 reps

Curl con barra: 3 x 8-12 reps

Curl predicador: 3 x 8-12 reps

Press de tríceps: 3 x 8-12 reps

Press de banca: 3 x 8-12 reps

Dominadas: 3 x 8-12 reps

DÍA 3: STRONGMAN LIGERO Y TRABAJO DE VELOCIDAD

Press en banco inclinado: 3 x 8-12 reps

Elevaciones laterales: 3 x 8-12 reps

Variaciones de peso muerto: barra trap, convencional: 5 reps,3, 1, 1, 1

Remo con barra T: 3 x 8-12 reps

DÍA 5: ENTRENAMIENTO COMPLETO DE STROGMAN:

Granjero pesado

Yugo pesado

Piedras atlas

3-6 SERIES DE CADA UNO

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