ENTRENAMIENTO UNILATERAL Y BILATERAL PRODUCEN GANANCIAS DE FUERZA SIMILARES - USA

ENTRENAMIENTO UNILATERAL Y BILATERAL PRODUCEN GANANCIAS DE FUERZA SIMILARES

  • Por: MD Latino
  • marzo 30, 2016
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ENTRENAMIENTO UNILATERAL Y BILATERAL PRODUCEN GANANCIAS DE FUERZA SIMILARES

ENTRENAMIENTO UNILATERAL Y BILATERAL PRODUCEN GANANCIAS DE FUERZA SIMILARES

Por Steve Blechman y Tomas Fahey.

 

Déficit bilateral significa que el peso total levantando con cada miembro de forma independiente excede el de los dos miembros trabajando juntos. 

En el press de pierna, por ejemplo, aumentar el peso levantado con cada pierna normalmente es mayor que el total de peso levantando con ambas piernas. Como el peso es menor con ambas piernas que lo que puedes levantar con una pierna de forma independiente, tienes un déficit bilateral de fuerza. Un estudio de Cintia Botton de la Universidad Federal de Rio Grande del Sur en Brasil y Lee Brown de la Universidad de California encontró que la realizar extensión de rodilla bilateral y unilateral por 12 semanas produjo cambios similares en el tamaño y fuerza de los músculos en mujeres jóvenes. La activación muscular en la pierna fue mayor durante el entrenamiento unilateral que bilateral, pero los resultados podrían haber sido diferentes si el estudio se hubiese hecho por un periodo más largo. (Journal Strength Conditioning Research publicado online 20 de agosto de 2015).

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