ENTRENAR Y COMPETIR BAJO UN CALOR SOFOCANTE - USA

ENTRENAR Y COMPETIR BAJO UN CALOR SOFOCANTE

  • Por: mdlatino
  • enero 24, 2017
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ENTRENAR Y COMPETIR BAJO UN CALOR SOFOCANTE

 

DENNIS WOLF ENTRENAR Y COMPETIR BAJO UN CALOR SOFOCANTE photo

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

 

UN DISTINGUIDO GRUPO DE FISIÓLOGOS HIZO ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA EJERCITARSE EN EL CALOR:

• Los atletas deben aclimatarse a la temperatura entrenando en calor por al menos 60 minutos diarios durante dos semanas.

  • Deben hidratarse tomando 6 mililitros por kg de peso corporal cada dos o tres horas.
  • Minimizar la pérdida de peso durante la realización de ejercicios prolongados reemplazando los fluidos apropiadamente.
  • Aumentar el consumo de sodio cuando se entrena o compite en el calor.
  • Rehidratarse con suficientes fluidos y electrolitos para compensar el peso perdido. Los regímenes de hidratación deben incluir sodio, carbohidratos y proteínas.
  • Algunos métodos de enfriamiento utilizando hielo, toallas mojadas, inmersión en agua o ingiriendo fluidos fríos.
  • La climatización, hidratación y enfriamiento son vitales para atletas que compiten en el calor. (Scandinavian Journal Medicine Science Sports, 25 (supplement 1): 6-19, 2015)

 

 

 

 

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