¿ES BENEFICIOSO EL ENTRENAMIENTO CRUZADO PARA MEJORAR LA POTENCIA? - USA

¿ES BENEFICIOSO EL ENTRENAMIENTO CRUZADO PARA MEJORAR LA POTENCIA?

  • Por: mdlatino
  • marzo 13, 2018
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¿ES BENEFICIOSO EL ENTRENAMIENTO CRUZADO PARA MEJORAR LA POTENCIA?

¿ES BENEFICIOSO EL ENTRENAMIENTO CRUZADO PARA MEJORAR LA POTENCIA?

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

El entrenamiento cruzado estresa todo el cuerpo usando ejercicios de alta intensidad tales como peso muerto, sentadillas, press, pesa rusa, pliométricos, tirones de trineos, cargar objetos pesados, etc. Los practicantes aprenden a controlar su peso corporal haciendo gimnasia, dominadas, paralelas, escalada con cuerda, piruetas, saltos, etc. También hacen ejercicios aeróbicos tales como carreras, bicicleta y remo, pero haciendo énfasis en la velocidad e intensidad. Los programas de entrenamiento cruzado, como el CrossFit, intentan desarrollar la aptitud física incluyendo ejercicios que mejoran la resistencia cardiovascular y respiratoria, la fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Mike Smith y sus colegas de la Universidad de Ohio concluyeron que un programa de CrossFit de 10 semanas basado en el entrenamiento de la potencia mejoró sustancialmente el consumo máximo de oxígeno y la composición corporal en hombres y mujeres de todos los niveles de aptitud física. La capacidad aeróbica aumentó un promedio de 12% y la grasa se redujo en casi 20%. (Journal Strength Conditioning Research, 27: 3159-3172, 2013).

 

 

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