EVAN CENTOPANI, ALIMENTACION Y ENTRENAMIENTO

EVAN CENTOPANI: ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO SEMANAL

  • Por: MD Latino
  • agosto 30, 2011
  • 2.630 comentarios
EVAN CENTOPANI: ALIMENTACIÓN Y ENTRENAMIENTO SEMANAL

 

POR Evan Centopani y Ron Harris

 

ESQUEMA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO:

 

DÍA 1: cuadríceps

DÍA 2: DESCANSO

DÍA 3: pecho y tríceps

DÍA 4: espalda

DÍA 5: DESCANSO

DÍA 6: tendones y pantorrillas

DÍA 7: bíceps y deltoides

DÍA 8: DESCANSO

 

Creía que el ejercicio de cardio inhibiría el crecimiento y consumiría las calorías que necesitaba, pero mi tonta filosofía cambió. El año pasado incorporé 3 sesiones de 30 minutos durante la semana porque me di cuenta que me ayudaría a entrenar más duro y a recuperarme más rápidamente.

 

No siempre tengo un compañero de entrenamiento, pero me aseguro de tener uno cuando ejercito mi pecho, de esa manera puedo hacer repeticiones forzadas y negativas, teniendo la seguridad de que puedo exigirme al máximo sin el miedo de lastimarme o no poder terminar

 

DIETA (A 13 SEMANAS DE COMPETENCIA):

 

COMIDA 1:

2 huevos enteros + 2 claras de huevo

8 onzas de pechuga de pavo

1 toronja

1 Animal Pack

1 Animal Omega Pack

 

COMIDA 2:

10 onzas de pechuga de pollo

8 onzas de camote

1/2 taza de vegetales

1/4 taza de almendras crudas

 

COMIDA 3:

10 onzas de pechuga de pollo

8 onzas de camote

1/2 taza de vegetales

1/4 de almendras crudas

 

POST-ENTRENAMIENTO:

4 Animal Nitro Packs

20 gramos de Universal L-glutamina

1 porción de EEA Nitro (sólo en los días dedicados a pierna o espalda)

 

COMIDA 4:

12 onzas de lenguado

80 gramos de carbohidratos proveniente del arroz blanco

1 cucharada de aceite de oliva (15 minutos luego de los suplementos post-entrenamiento)

 

5TA. COMIDA:

12 onzas de lenguado

80 gramos de carbohidratos proveniente del arroz blanco

1 cucharada de aceite de oliva

 

COMIDA 6:

10 onzas de pechuga de pavo

abundante porción de ensalada con corazones de alcachofas, zanahorias y tomates

1 cucharada de aceite de oliva

1 Animal Omega Pack

 

Cada vez que como carne me siento muy mal. Me da acidez y pereza. Simplemente no me cae bien la mayoría de las veces. Sé que es la mejor fuente de proteína para un culturista, pero me va mucho mejor con otras comidas mucho más fáciles de digerir, como el pescado blanco o la pechuga de pollo.

 

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