EVAN CENTOPANI ES MUY ORGANIZADO EN HORARIOS

EVAN CENTOPANI, UN ATLETA MUY ORGANIZADO EN SUS HORARIOS

EVAN CENTOPANI, UN ATLETA MUY ORGANIZADO EN SUS HORARIOS

 

 

Ya han pasado algunos años desde que Evan Centopani se hizo profesional en las Nacionales NPC de 2007. Este hombre escoge los eventos en los que participa con calma y meticulosidad. 

 

Con las mejoras de los últimos años después de haber debutado en Nueva York pudo pararse al lado de tres de los mejores: Branch, Wolf y Víctor.

 

Hoy Evan es padre. A pesar de que le queda mucho camino por recorrer en el deporte, es uno de los atletas más inteligentes y metódicos de la industria.

 

POR Ron Harris

 

LO QUE EVAN APRENDIÓ CON SU ENTRENADOR ANTERIOR

 

“Óscar Ardon me ayudó a aprender a escuchar mi cuerpo y confiar en mis instintos. Él cree fielmente en incorporar grasas y carbohidratos en la dieta para una competición, pero los estructura alrededor del entrenamiento. Oscar me mostró que se necesita ser flexible y hacer ajustes de vez en cuando en vez de quedarse preso en un plan y hacer siempre lo mismo. Seguir una dieta a ciegas sin respetar la respuesta de tu cuerpo puede traer reacciones negativas y es lo peor que un competidor puede hacer”.

 

evan centopani2 EVAN CENTOPANI, UN ATLETA MUY ORGANIZADO EN SUS HORARIOS photo

 

DIETA PARA TORNEOS (12 SEMANAS ANTES)

 

8:30 am

-1.2 libras de pechuga de pavo molido (99% libre de grasa)

-1 toronja

-1 Animal Pak, Animal Omega*

-200 mg de Ubiquinol (absorción fácil CoQ10)

-1,000 mg de Glutatión

-600 mg de B-acetilcisteína

 

11:00 am

-12 onzas de lenguado

-2 tazas de arroz blanco

-1 cucharada de aceite de oliva

-200 mg de ácido alfalipoico

 

12:30 pm

 

ENTRENAMIENTO (más adelante durante la preparación, toma de 3 a 4 paquetes de Animal Nitro* durante el entrenamiento)

 

2:00 pm

-12 onzas de lenguado

-2 tazas de arroz blanco

-1 cuchara de aceite de oliva

-200 mg de ácido alfalipoico

 

2:30 pm

-30 minutos de cardio

 

4:00 pm

-10 onzas de pechuga de pollo

-8 onzas de papa blanca horneada

-1 taza de vegetales cocidos

 

6:00 pm

-10 onzas de pechuga de pollo

-1/3 taza de almendras crudas

-1 taza de vegetales cocidos

 

8:00 pm

-8 onzas de pechuga de pavo

-½ manzana

-1 cucharada de aceite de Udo´s

-1 Animal Pak200*, 1 Animal Omega*

 

11:00 pm

-Batido – 2 cucharadas de Pro and Oats*

-1 cucharada de Universal Ultra Iso Whey (el batido es opcional -solo si es necesario-)

*Los suplementos son de Universal Nutrition

 

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“No me mantuve súper delgado durante el año, pero una vez que empecé la dieta, me puse en forma muy rápido y comencé a notar los resultados. Me aplano con facilidad, que fue lo que me sucedió el año pasado. Esta vez aumenté las calorías para evitar que sucediera de nuevo”.

 

Otro cambio que Centopani hizo fue no realizar cardio con el estómago vacío, como lo hacía durante la preparación del 2011. “Siento que el cardio es más productivo y puedo quemar más grasa si como una o dos veces antes de hacerlo”.

 

Hablando de comidas y de cómo las estructura durante sus entrenamientos, Evan es único. La mayoría de nosotros come y luego llega al gimnasio, pero Evan no come sus alimentos de pre-entrenamiento hasta que llega al gimnasio, alrededor de las 11.30 am.

 

“Vivo a media hora del gimnasio y me parece que pasa mucho tiempo entre comidas, mi metabolismo es bastante maniático cuando estoy a dieta”.

 

Así que come y pasa algún tiempo en el site de MD en su laptop o hace algunas llamadas telefónicas antes de comenzar a entrenar.

 

Al terminar come en el gimnasio la comida que preparó en casa. Espera digerir los alimentos por media hora y luego hace 30 minutos de cardio.

 

“Para mí es lo que tiene más sentido, en vez de estar gastando dinero manejando ida y vuelta como lo hace la mayoría de las personas”. No cabe duda que este tipo es eficiente administrando su tiempo.

 

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