EVITA EL SOBREENTRENAMIENTO CON UNA BUENA RECUPERACIÓN - USA

EVITA EL SOBREENTRENAMIENTO CON UNA BUENA RECUPERACIÓN

EVITA EL SOBREENTRENAMIENTO CON UNA BUENA RECUPERACIÓN

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey, EdD

La hipertrofia muscular requiere tensión, disponibilidad de proteínas y aminoácidos, calorías, hormonas anabólicas tales como hormona de crecimiento, IGF-1, testosterona e insulina y una adecuada recuperación entre sesiones de entrenamiento. Si bien todo esto es importante, optimizar la tensión del músculo es lo más crítico según la opinión de físicoculturistas y atletas de fuerza.

Brad Schoenfeld de Global Fitness Services en Scarsdale, Nueva York, concluyó que las drop sets, súper sets, repeticiones negativas y forzadas son efectivas para maximizar la tensión muscular y estimular el crecimiento del mismo.

Estos métodos de entrenamiento son intensos, por esta razón los atletas deben asegurar una recuperación adecuada para evitar el sobreentrenamiento. (Strenght and Condition Journal, 33 (4):60-64, 2011).

toma un descanso 300x204 EVITA EL SOBREENTRENAMIENTO CON UNA BUENA RECUPERACIÓN photo

toma un descanso1 236x300 EVITA EL SOBREENTRENAMIENTO CON UNA BUENA RECUPERACIÓN photo

take a rest2 206x300 EVITA EL SOBREENTRENAMIENTO CON UNA BUENA RECUPERACIÓN photo

 

Comentarios: