EVITA LOS MARATONES SI LO QUE DESEAS ES GANAR MÚSCULO

EVITA LOS MARATONES SI LO QUE DESEAS ES GANAR MÚSCULO

  • Por: MD Latino
  • febrero 21, 2013
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EVITA LOS MARATONES SI LO QUE DESEAS ES GANAR MÚSCULO

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey

 

El entrenamiento de resistencia intenso puede interferir con las ganancias de fuerza al levantar pesas.

 

Jacob Wilson, de la Universidad de Tampa y sus colegas, combinaron 21 estudios que examinan la interferencia entre la fuerza y los programas de resistencia…

 

-Correr interfirió con las ganancias de fuerza, más que el ciclismo

 

-Combinar carreras vigorosas y entrenamiento con pesas disminuye las ganancias de fuerza en casi 50%, comparado con el entrenamiento de la fuerza por sí solo

 

-Combinar carreras cortas de velocidad y entrenamiento con pesas es una manera efectiva de disminuir la grasa corporal

 

-Los programas de carreras con alto volumen de resistencia disminuyen más las ganancias de fuerza que los de bajo volumen

 

Así que evita las carreras de larga distancia o el maratón si quieres desarrollar la fuerza y el tamaño muscular. (Journal Strength and Conditioning Research, 26:2293-2307, 2012).

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