COMO EVITAR EL DOLOR DE LA COLUMNA LUMBAR - USA

COMO EVITAR EL DOLOR DE LA COLUMNA LUMBAR

  • Por: mdlatino
  • junio 21, 2017
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COMO EVITAR EL DOLOR DE LA COLUMNA LUMBAR

COMO EVITAR EL DOLOR DE LA COLUMNA LUMBAR

 

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

Más del 85 por ciento de los estadounidenses padecerán de dolor en la columna lumbar. El dolor de espalda es la segunda causa de faltas por enfermedad en el trabajo (el dolor de cabeza es la primera). Muchos casos de lumbalgia se originan por el entrenamiento deficiente de los músculos centrales que presionan las raíces de los nervios provenientes de la médula espinal. Una revisión de literatura y un metanálisis conducido por Daniel Steffens de la Facultad de Medicina de Sídney, Australia concluyó que el ejercicio y una biomecánica correcta de la columna tienen un efecto moderadamente efectivo para reducir la incidencia del dolor en la región lumbar y el uso de los días por enfermedad. Todos los métodos populares para evitar el dolor de espalda como las fajas, plantillas para calzado y cinturones lumbares no son efectivos. Estudios realizados por el biomecánico canadiense Stuart McGill demuestran que la actividad para fortalecer los músculos centrales como los ejercicios de puente lateral, revolver la olla, perro de caza y de antirrotación de tronco (Pallof presses) son sumamente efectivos para reducir el dolor de espalda recurrente. Estos ejercicios deben realizarse con frecuencia para obtener resultados. (JAMA Internal Medicine, publicado en línea el 11 de enero de 2016)

 

 

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