EXCÉNTRICOS VS CONCÉNTRICOS - USA

EXCÉNTRICOS VS CONCÉNTRICOS

  • Por: MD Latino
  • julio 15, 2011
  • 2.694 comentarios
EXCÉNTRICOS VS CONCÉNTRICOS

 

POR Steve Blechman y Thomas Fahey, Editor

El ejercicio excéntrico (contracciones largas) es más efectivo que el ejercicio concéntrico (contracciones cortas) para estimular el crecimiento muscular.

Los músculos crecen, en parte, en respuesta al daño muscular. El músculo ejerce más fuerza excéntrica que concéntrica, que también causa más daño al tejido.

Los músculos se adaptan rápidamente a las contracciones musculares de alta intensidad que ocurre durante el entrenamiento con pesas. Sólo un ejercicio dispara las adaptaciones celulares.

Un estudio de la Universidad Estatal de Florida demostró que el ejercicio de contracción concéntrica muscular reduce los efectos anabólicos de un ejercicio excéntrico completado una semana después.

El estudio demostró que el musculoesquelético se adapta rápidamente a un solo ejercicio. Se necesitan más estudios que nos ayuden a entender cómo maximizar la respuesta anabólica al entrenamiento a largo plazo de físicoculturismo. (International Journal of Sports Medicine 31: 95-100, 2010).

EVAN CENTOPANI 300x270 EXCÉNTRICOS VS CONCÉNTRICOS photo

 

Comentarios: