GANA MASA MUSCULAR CON CHRIS CORMIER - USA

GANA MASA MUSCULAR CON CHRIS CORMIER

  • Por: MD Latino
  • junio 27, 2011
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GANA MASA MUSCULAR CON CHRIS CORMIER

 

POR Chris Cormier

Para ganar masa muscular, requeriremos 4 suplementos QNT: TESTEK (excepto para mujeres), METAPURE Q2, RIPTEK y HYDRAVOL.

Suplementos (6:30 AM)

1 ración de TESTEK

1 ración de RIPTEK

Comida 1 (7 AM)

1-1/2 taza de avena seca cocida con agua

1 banana

1 taza de egg beaters

Suplementos:

Fórmula de vitaminas y minerales

Comida 2 (10 AM)

METAPURE Q2 (1-1/2 cucharada) revuelto con 16 onzas de leche desnatada y 1 cucharada sopera de aceite de lino o mantequilla de maní y 1 taza de avena.

1 trozo de fruta (Opcional)

Comida 3 (12 del mediodía)

1-1/2 taza de arroz integral, o una papa o batata mediana horneada

2 tazas de habichuelas, brócoli o cualquier otro vegetal de su elección

6-8 onzas de pollo, pavo o pescado magro

Comida 4 (3 PM)

Igual a la Comida 2

Comida 5 (5:30 PM)

1-1/2 taza de arroz integral, o una papa o batata mediana horneada

2 tazas de habichuelas, brócoli o cualquier otro vegetal de su elección

6-8 onzas de pollo, pavo o pescado magro

Suplementos con anterioridad al entrenamiento (6:30 M)

1-3 cucharadas de HYDRAVOL

1 ración de RIPTEK

1 ración de TESTEK

Entrenamiento para ganar masa muscular (7PM-8PM)

Comida 6 (8:30 PM)

1/2 taza de crema de arroz

1 banana

2 cucharadas de METAPURE Q2

ACLARACIÓN: Los días que no tenga que realizar el entrenamiento, cambie la comida post-entrenamiento por una comida sólida compuesta de pollo, 1 taza de arroz integral y habichuelas o cualquier otra fuente magra de proteínas, carbohidratos complejos y vegetales verdes.

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