CAPRIESE MURRAY NOS HABLA SOBRE LAS GRASAS… - USA

CAPRIESE MURRAY NOS HABLA SOBRE LAS GRASAS…

  • Por: MD Latino
  • noviembre 19, 2011
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CAPRIESE MURRAY NOS HABLA SOBRE LAS GRASAS…

 

POR Capriese Murray

La mayoría de la gente no se tiene que preocupar por incrementar el contenido de grasas en su menú diario, de hecho disminuir las grasas es aplicable al 99.9 % de la población. Aun la gente que come más limpio puede estar ingiriendo más grasas de las que considera. Tienes que estar consciente de las grasas escondidas.

Necesitamos consumir ácidos grasos esenciales, ya que el cuerpo no puede producir estas grasas y que son esenciales, es buena idea complementarse. El aceite de pescado y las verduras son una excelente opción de dónde escoger.

Los complementos son ideales para obtener suficientes nutrientes y hacen un proceso menos laborioso, pues tu tiempo es oro, sobretodo si estás trabajando, ya que por desgracia los patrones no comprenden esto de las comidas en los culturistas.

No hay excusa para no complementarte debidamente. Aquí un menú sencillo que puedes usar para construir músculo.

COMIDA 1: omelet de clara de huevo, avena, pan integral tostado, café, agua

COMIDA 2: licuado de proteína

COMIDA 3: filete mignon, papas dulces, brócoli, limonadas sin azúcar

COMIDA 4: licuado protéico

COMIDA 5: pechuga de pollo, arroz, espárragos, agua

COMIDA 6: licuado de proteína de caseína para finalizar

El licuado de proteína de caseína te proporciona un torrente de aminoácidos al dormir, para evitar el catabolismo. Puedes sustituir con pescado, pollo o pavo para variar de tanta carne roja.

La determinación de la cantidad exacta de carbohidratos que puedes consumir, sin ponerte encima un indeseado equipaje, está relacionado con tu metabolismo, edad y nivel de actividad física.  Mucha suerte.

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