EL HIIT ESTIMULA LA CAPACIDAD AERÓBICA Y SALUD DEL CORAZÓN - USA

EL HIIT ESTIMULA LA CAPACIDAD AERÓBICA Y SALUD DEL CORAZÓN

  • Por: mdlatino
  • Marzo 2, 2017
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EL HIIT ESTIMULA LA CAPACIDAD AERÓBICA Y SALUD DEL CORAZÓN

 

HIIT EL HIIT ESTIMULA LA CAPACIDAD AERÓBICA Y SALUD DEL CORAZÓN photo

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

Organizaciones de Salud Pública como el Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón recomiendan realizar 150 minutos de ejercicios de intensidad moderada a la semana para promover la salud y la aptitud física. Se necesitan al menos seis meses para ver cambios significativos en los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y capacidad aeróbica.

La técnica HITT (entrenamiento con intervalos de alta intensidad) puede causar estos cambios en una fracción del tiempo. El HIIT consiste en realizar rondas cortas de un ejercicio a alta intensidad, seguido por un periodo de descanso. Estudios recientes han mostrado que el HIIT produce ganancias impresionantes en la aptitud física y reduce el riesgo de factores de enfermedades del corazón en tan solo 4 a 6 semanas. Un meta análisis de estudios de la Universidad de Santiago de Chile concluyó que el HIIT causó cambios en la presión sistólica y consumo máximo de oxígeno en adolescentes con sobrepeso en tan solo cuatro semanas. El HIIT es una manera efectiva de mejorar rápidamente la aptitud física y salud metabólica. (Obesity Reviews, 17, 531-540, 2016).

 

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