IFBB PRO DAVID HENRY. RODILLERAS, MUÑEQUERAS Y CINTURONES DE PESO, ¿QUÉ OPINA AL RESPECTO? - USA

IFBB PRO DAVID HENRY. RODILLERAS, MUÑEQUERAS Y CINTURONES DE PESO, ¿QUÉ OPINA AL RESPECTO?

  • Por: mdlatino
  • enero 17, 2018
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IFBB PRO DAVID HENRY. RODILLERAS, MUÑEQUERAS Y CINTURONES DE PESO, ¿QUÉ OPINA AL RESPECTO?

IFBB PRO DAVID HENRY. RODILLERAS, MUÑEQUERAS Y CINTURONES DE PESO, ¿QUÉ OPINA AL RESPECTO?

 

Tengo algunas preguntas sobre el equipo de soporte. Veo que hay muchos culturistas importantes que se vendan las rodillas al hacer sentadillas pesadas, hacks y algunas veces prensas de piernas. ¿Cómo es posible? ¿Tienen problema de rodillas?Jamás me he vendado las rodillas y me pregunto si debería empezar a hacerlo. Además ¿ Piensas que debería usar un cinturón para levantar peso? Hace años que no uso uno. Por último hago barras de torsión, flexiones con agarre cerrado en uno de mis ejercicios. La otra vez estaba usando 155 e hice una repetición menos de las que quería hacer, porque la muñeca me molestaba un poco. ¿te parece que las muñequeras me podrían ayudar a que se me vaya el dolor?

 

Respuesta David:

A comienzos de mi carrera, me vendaba las rodillas, pero ahora pienso que es más apropiado para las personas que entrenan haciendo movimientos de levantamiento pesado para fuerza en donde hacen de una a tres repeticiones máximas en las sentadillas y en el peso muerto. Mi problema con las rodilleras es que empujan la rótula contra la articulación y no veo la manera en la cual eso tenga beneficios. Se supone que haya espacio para que el líquido sinovial lubrique la articulación y absorba el estrés de la rótula, como un amortiguador. Cuando te vendas las rodillas y comprimes la rótula, se produce una frotación en el hueso. A largo plazo, no veo como ese tipo de desgaste no vaya a producir daños graves, en especial, cuando hay peso que cae en la articulación por ejercicios como las sentadillas, lo cual aumenta la presión.

En cuanto al uso de un cinturón de peso, es una decisión personal. A veces lo uso para ciertos ejercicios como peso muerto en racks, remo inclinado y sentadillas. Tuve una hernia inguinal hace unos años y no quiero arriesgarme. La presión intraabdominal creada cuando usas cinturón ayuda a que todo se mantenga donde se supone que tiene que estar.

El tipo de dolor que tienes en la muñeca me hace preguntar si no debes estar doblando mucho las muñecas cuando haces la flexión.Es un error que hacen todo el tiempo hasta los entrenadores más avanzados. La muñeca tiene que estar derecha al flexionar, pero es común empezar a doblarlas hacia adentro a medida que los bíceps se cansan de manera que los flexores de los antebrazos puedan impulsar y ayudar más. Esto crea mucho esfuerzo. Pienso que tiene que ser por eso, porque no tendrías que tener ese dolor de muñeca en las flexiones con barra de torsión. Hay algunos lugares diferentes de la barra en donde puedes apoyar las manos y encontrar un agarre que no te cause dolor. No uso muñequeras, pero las puedes usar para estabilizar si te parece que las necesitas. Primero, trataría de asegurarme de que la verdadera causa no sea la flexión de las muñecas en los ejercicios de bíceps y espalda lo que te produce ese malestar.

 

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