INICIÁNDONOS EN LA DIETA PARA EL DESARROLLO MUSCULAR - USA

INICIÁNDONOS EN LA DIETA PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

  • Por: MD Latino
  • julio 13, 2011
  • 1.278 comentarios
INICIÁNDONOS EN LA DIETA PARA EL DESARROLLO MUSCULAR

 

POR José Herrera Alzate, atleta colombiano

Para todas las personas principiantes, les dejo una alimentación digna de un deportista en etapa de volumen:

ALIMENTACIÓN ETAPA DE VOLUMEN:

1RA COMIDA 7:00AM

Glutamina (ayunas)
Servicio de proteína (en agua)

2DA COMIDA 7:30AM

10 huevos (8 claras, 2 yemas)
2 tazas de avena (en hojuelas)

3RA COMIDA 10:30AM

1 sándwich de atún

4TA COMIDA 1:30PM

250 grs. de carne
Algún carbohidrato complejo (arroz, espaguetis, etc.)

O simplemente cómete el almuerzo que hacen en tu casa, que seguramente tendrá muchos carbohidratos y proteínas. 

5TA COMIDA 4:30PM

250 grs. de carne
Algún carbohidrato complejo (arroz, espaguetis etc.)

6TA COMIDA 7:30PM

250 grs. de pechuga
Ensalada natural.

7MA COMIDA 10:30PM

200 grs. de pechuga

A TENER EN CUENTA:

-Que no pasen más de 3 horas sin comer algo
-Tomar mínimo 3 litros de agua diariamente

EN CUANTO A LOS SUPLEMENTOS:

-Tomar la proteína apenas te levantes, al medio día y justo después de entrenar siempre en agua

-La Glutamina en ayunas, después de entrenar y para acostarse

-La Creatina antes de entrenar

-El Oxido Nítrico antes de entrenar

-Los aminoácidos Bcca’s antes y después de entrenar

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ESPALDA DE FLEX WHEELER

 

 NOTA DE JOSÉ HERRERA ALZATE, ATLETA COLOMBIANO

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