INTERVALOS DE DESCANSO MÁS LARGOS SON MEJORES PARA GANANCIAS EN FUERZA E HIPERTROFIA - USA

INTERVALOS DE DESCANSO MÁS LARGOS SON MEJORES PARA GANANCIAS EN FUERZA E HIPERTROFIA

  • Por: mdlatino
  • septiembre 5, 2016
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INTERVALOS DE DESCANSO MÁS LARGOS SON MEJORES PARA GANANCIAS EN FUERZA E HIPERTROFIA

INTERVALOS DE DESCANSO MÁS LARGOS SON MEJORES PARA GANANCIAS EN FUERZA E HIPERTROFIA

 

 

POR STEVE BLECHMAN Y THOMAS FAHEY, ED.D

 

EL TIEMPO BAJO TENSIÓN ES EL FACTOR MÁS IMPORTANTE PARA DETERMINAR LA EFECTIVIDAD DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO CON PESAS SOBRE LA FUERZA Y LA HIPERTROFIA MUSCULAR.

El entrenamiento hasta fallo utilizando intervalos de descanso muy cortos es un método popular entre fisicoculturistas. Sin embargo, con intervalos cortos los atletas no se recuperan adecuadamente y no desarrollan suficiente tensión durante los levantamientos subsecuentes. Un estudio conducido por Brad Schoenfeld del Lehman College en Nueva York encontró que descansar por tres minutos entre cada serie produjo mayores cambios en la masa y fuerza muscular que descansar solo por un minuto. Los atletas entrenaron tres veces a la semana durante ocho semanas. Descansa más entre las series para que puedas utilizar pesos más pesados y aumentar la masa y la fuerza con mayor rapidez. (Journal Strength Conditioning Research, publicado online 2 de noviembre de 2015).

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