JOSÉ BUSTAMANTE, RUTINA PARA PECHO Y FASES DE SUPLEMENTACIÓN - USA

JOSÉ BUSTAMANTE, RUTINA PARA PECHO Y FASES DE SUPLEMENTACIÓN

  • Por: MD Latino
  • septiembre 12, 2012
  • 0 Comentarios
JOSÉ BUSTAMANTE, RUTINA PARA PECHO Y FASES DE SUPLEMENTACIÓN

 

EL GRAN PERUANO RADICADO EN ESPAÑA Y MONSTRUO MD LATINO DEL MES DE SEPTIEMBRE

POR José Bustamante

LITROS INGERIDOS POR DÍA:

3.5 litros aproximados de agua al día

MI RUTINA PARA PECHO Y ABDOMEN:

Trabajo los 3 ángulos de inclinación en el banco, el pecho lo trabajo 1 vez por semana, así:

-Press con barra a 45º: 4 series de 8 a 12 reps

-Press con mancuernas a 30º: 3 series de 8 a 12 reps

-Press con mancuernas a 15º: 3 series de 8  a 12 reps

-Fondos o paralelas: 3 series de 8 a 12 reps

PARA ABDOMEN (2 veces por semana):

-Abdominales: 3 x 20

-Abdominales (levantamiento de piernas): 3 x 20 series

Arnold02 300x199 JOSÉ BUSTAMANTE, RUTINA PARA PECHO Y FASES DE SUPLEMENTACIÓN photo

SUPLEMENTACIÓN PRE, ALIMENTACIÓN Y SUPLEMENTACIÓN POST:

SUPLEMENTACIÓN ANTES DE EJERCICIO

-5grs de Glutamina

-5grs de BCAAs

-5grs de Creatina

ALIMENTACIÓN

Como 5 veces al día, cada tres horas y media. Prácticamente consumo lo mismo, para mantenerme tengo que ingerir 300 grs de arroz al día con 100 grs de avena y cuando quiero subir empiezo con 450 grs de arroz; cabe decir que tengo el metabolismo un tanto acelerado.

COMIDA 1

-10 Claras de huevo

-100 grs de arroz

COMIDA 2

-50 grs de whey protein

-100 grs de avena

COMIDA 3

-220 gr de pollo

-100 grs de arroz

-Ensalada verde

COMIDA 4

-200 grs de atún

-100 grs de arroz

COMIDA 5

-220gr de Carne roja

-Ensalada verde

SUPLEMENTACIÓN POST

-5 grs de Glutamina

-5-grs de BCAAs

PALABRAS A MI GENTE:

Hagan las cosas pensando 2 veces, honren a Dios, a sus padres y familia; entrenen mucho que esto los mantendrá alejados de todo lo malo. Un abrazo para todos.

Foto02 300x199 JOSÉ BUSTAMANTE, RUTINA PARA PECHO Y FASES DE SUPLEMENTACIÓN photo

Poster 230x300 JOSÉ BUSTAMANTE, RUTINA PARA PECHO Y FASES DE SUPLEMENTACIÓN photo

Comentarios: